俗话说，“一场秋雨一场寒，十场秋雨穿棉袄。”

处暑一过，杭州显而易见地凉快起来，雨也没少下，不过眼下的雨并非秋雨，而是热带低压带来的，除此之外，白天的杭州还是有些热的。

不管怎么说，秋天正向杭州款款走来。浙江省中医院中医内科金涛主任中医师提醒，现在是由热转寒的过程，因而养生必须遵循“养收”的原则。

＞＞秋季更应注意早睡早起

医学典籍《素问·四气调神大论篇》提及：“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴。使志安宁，以缓秋形，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。”

金涛解释，这就是说，在秋季三个月，秋风清肃，万物收藏，人起居调摄应与气候相适应，才能避免秋天肃杀之气对人体的侵害。

中医认为，天人相应也是养生的一种方法。所谓天人相应也就是人与天地相顺应，最有效的顺应自然的养生方法就是随四季的变化而调整作息规律了。

到了秋季，困乏是很多人的对这个季节的第一感受。其实，秋季清晨却多是天高气爽，空气清新，一日当中为舒适的时候。早睡早起是好习惯，利于收敛神气，使肺不受秋燥的损害，保持充沛的活力。

金涛说，想要睡个好觉，不妨这么做：床不宜过硬，也不宜过软，健康体质的老人、小孩在秋季最好睡木板床；被子软硬适中，床上的垫毯、被套要清洁。同时注意睡前六忌：一忌情绪不安定；二忌饮酒、饮茶或咖啡；三忌晚餐吃得过饱；四 忌过于疲劳；五忌私欲；六忌噪声干扰。

＞＞饮食要润燥，多吃蜜少吃姜

秋天气候干燥，人体皮肤与口角干燥、口舌生疮、咳嗽、毛发脱落等现象，这些现象常被称为“秋燥”现象。

金涛说，当出现此种状况时，可适当选服些滋阴润肺的补品或药粥。如沙参、百合、银耳、芝麻加粳米、冰糖适量煮粥，早晚服食，润肺生津，养阴清燥。时刻多补充水分及水溶性维生素B和C，多吃水果与绿叶蔬菜；不要过量吃瓜果，因为容易坏肚又损伤脾胃；少用葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等的温燥热食物，以防温病热症。

需要强调的是，夏天一过，人体往往食欲大开，这个时候尤其要关注嘴，以防暴饮暴食反而伤了脾胃。

“冬吃萝卜夏吃姜，姜是好东西，但是到了秋季还是少吃姜为好。”金涛说，过去有句老话“一年之内，秋不食姜；一日之内，夜不食姜。”大概意思是秋天不吃姜，夜晚不吃姜。当然，这并不是说秋季就绝对一点也不吃，关键是不能“多食”和“夜间勿食”。

秋季应多喝开水、淡茶等，以养阴润燥，弥补身体损失的津液，尤其应定时、主动多喝白开水，即使不渴也要喝。喝水时，要少量频饮，而不要一口气喝得太多。另外，白天喝点淡盐水，晚上则喝点蜜水，既是补充人体水分的好方法，又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方，同时还可以防止因秋燥而引起的便秘。

金涛说，蜂蜜具有强健体魄、提高智力、增加血红蛋白、改善心肌等作用，在秋天经常服用蜂蜜，不仅有利于这些疾病的康复，而且还可以防止“秋燥”对于人体的伤害，起到润肺、养肺的作用。不过糖尿病人就不适宜了，要严格控制糖分摄入。

＞＞选择适合自己的锻炼方式

“很多人可能不知道，其实一年中最好的最适合我们晨练的季节就是秋天，因为早上的空气很新鲜，而且温度不高也不低，可以选择适合自己的运动，动起来。”

金涛说，秋季，为肺所主。秋季正是肺气旺盛之时，起来练气功，或是锻炼，都将收到良好的效果。这个季节也是晨练的最佳季节：不冷不热，气温宜人，天高气爽，使人精神爽快。

“可以参加一些轻松平缓、活动量小的运动。这样既不会因出汗多损耗元气，又可以舒展筋骨，提高身体素质。”

金涛建议，像慢跑、游泳、做操、打太极拳、散步、登山、打乒乓球、羽毛球等都是适合秋季的运动，可以根据自己的爱好选择。但无论多大年纪，在锻炼之前准备活动都要做，时间长短和内容可以因人而异，但一般应该做到身体微微有些发热比较好。做完准备活动后，无论进行舒缓或较急促剧烈的活动，身体都能适应，才能达到锻炼的目的。

“秋天太阳光不像夏天强烈，适当晒晒太阳，多些户外活动，能让人心情变得开阔，显得更精神。”

＞＞进补要综合自己的体质来考虑

秋冬主收藏，这个季节进补也是不少人关心的重点。金涛提醒，秋季进补要因人而异，不要过多地食用温热食物或者药物，如羊肉、狗肉、人参、鹿茸、肉桂等，否则极易加重秋燥。

“但阳虚体质者如果一味清热，反而会适得其反。而身体虚弱、患有慢性疾病的朋友，最好在医生的指导下，通过专业正规的中药或膏方，辨证进补，以达事半功倍之效。”

金涛说，秋天是需要进补的季节，但很多人都害怕大量进补导致肥胖，不妨吃点鱼肉，鱼肉脂肪含量低，其中的脂肪酸被证实有降糖、护心和防癌的作用。

另外，这个季节也是呼吸系统疾病的高发期，这类患者除了及时就医、规律服药外，生活中应早睡早起、多饮水多吃润燥食物以及加强运动，还要做好防护工作。比如雾霾天不出门锻炼，因为雾霾天空气中有害物质比较多，容易刺激呼吸系统，使一些疾病复发。当自己或周围的人出现发热、咳嗽、呼吸困难、气短等一种或多种呼吸道不适症状时，应及时就医，以免延误诊断与治疗。

同时，若是向来就有过敏性鼻炎、哮喘等呼吸系统疾病的患者，就更要注意，出门要佩戴口罩。