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骨科医生最喜欢的运动是游泳
2018-08-19 10:18:22杭州网

如何把握运动的“度”?

如何把握运动的“度”,有没有一个具体的运动量和强度作为标准?王昌兴主任认为,严格来说是没有这种标准的,但是以下两种状态算是可以作为参考的一个依据:

运动量适宜时人的状态

1.运动时呼吸逐渐深长,呼吸次数增加但呼吸的节律不乱,说话时没有明显的气喘现象;

2.运动后疲劳消失较快,精神饱满,没有全身不适感;

3.运动后有渴望或愿意再次运动的心情;

4.运动后睡眠良好,醒后精力充沛;

5.运动后食欲好,想进食,食量大;

6.运动时出汗量合适。运动时出汗量多少与运动量大小、空气温度、湿度、衣服厚薄等多种因素有关,但相同条件下出汗多则表明运动机能水平下降,说明前期运动量偏大。

运动量过度时人的状态

运动多少才算不过量,要看目前自己的身体状况,运动时身体不感觉难受的运动量就是适量。

如果出现头晕、呼吸困难、定向力障碍、精神恍惚、心脏跳动快和脱水,要停止运动,下次适当调整强度。此外,如果出现容易激动或抑郁、睡眠质量下降、精神萎靡、嗜睡并伴有体重下降、食欲降低和频繁生病时,那么也代表已运动过度了。


来源:都市快报    作者:记者 金晶    编辑:高婷婷    责任编辑:方志华
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