骨科医生最爱的运动方式是游泳

调查中，医生推荐度最高的运动项目是游泳。

“患者的运动锻炼要根据患者年龄、体质来选择，年轻的人进行一些比较剧烈的活动没有问题，但老年人最好采用缓和的运动方式。要说一种老少皆宜的运动，我觉得游泳是非常好的。”骨科副主任、创伤病专家吴连国主任中医师说。

游泳是最有效的长寿运动，英国《国际水上运动研究与教育期刊》刊文曾指出，游泳能增强心肺功能，增加骨密度，还特别有益于人们养成良好的姿势，减少关节疼痛。

游泳还能够减慢软骨组织的衰老。人在水中的重量仅为陆地上的1/8，在水中关节基本不负重。即便不会游泳，在水中走路对关节也有益，因为身体在水中的浮力，可以减轻关节压力，且水流可提供强化肌力的阻力。

后伸运动、羽毛球、平板支撑等

对防治脊柱疾病有好处

脊柱病区的医生推荐最多的运动是羽毛球、游泳和平板支撑。

骨科脊柱病区副主任董黎强主任中医师说，一些后伸运动可以锻炼腰背部肌群，能够有效地预防脊柱疾病。

“临床中，对于一些颈椎病患者，我们会推荐他们多打羽毛球、放风筝或者多游泳。从脊柱的角度上讲，这三个动作都有一个共同的特征：就是让脊柱特别是颈椎稍微后仰。”

董医师说，“颈椎病超过90%是因为平时的作息姿势不对造成的，属于一种姿势病，也就是低头等让脊柱前倾的时间比较多，后仰时间却很少。所以颈椎病很多时间还伴随有脖子前倾及上交叉综合征。这种情况在老年朋友身上发生得比较多，毕竟几十年下来累积的问题会比较严重。”

对于现在流行的平板支撑，董医师提醒大家——

平板支撑主要锻炼身体核心肌群，包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌，还有臀部肌肉，对于轻微的脊柱侧弯有矫正作用，在腰椎间盘突出的后期也可作为恢复性锻炼进行。

但是，平板支撑不是所有人都可以采用的。

1.严重脊柱侧弯、急性腰椎间盘突出以及骨质疏松的人群由于骨骼和肌肉不达标，不建议做平板支撑。

2.不建议45岁以上的中老年人做平板支撑，但是曾坚持长期运动、身体素质过硬的可以适当尝试。因为平板支撑会对血管造成压力,有心血管疾病的人也不适合。

3.平板支撑对腰腹部肌肉运动量较大,孕妇不建议进行平板支撑。不过,产后42天以上的产妇，可以进行平板支撑锻炼,对盆底肌恢复、防止子宫脱垂都有好处。

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