咪蒙经验1

不推荐吃代餐，不推荐按固定食谱吃饭，太痛苦了，真的坚持不了。

点评：遭咪蒙全面否定的“代餐”，在营养师看来，对大部分人来说，反而是高效且能保证营养摄入的减肥方式。当然，你完全可以选择不吃代餐，也不按固定食谱吃，但要么你自己是一位营养师，可以把自己照顾得很好，要么你跟明星一样，高价请一个“一对一服务”的专业营养师，不然你很难保证减肥过程中营养元素的摄入。吕清政说：“代餐最大的好处是，在你吃得少的前提下，保证营养均衡，因为代餐里会有多种补充维生素和多种矿物质。”另一方面，代餐还可以制造饱腹感，让你的减肥能够顺利继续下去。

咪蒙经验2

不吃主食、不吃油炸、不吃甜食、不喝饮料。三个月只吃过两次小龙虾，而且每次只吃了几只；也只吃了三次火锅并且是吃了10分钟之后，就把筷子扔了，剩下的时间专心地看大家吃。

点评：“不吃主食”这点，营养师不推荐大家学习。主食也分粗粮和细粮，比如玉米、红薯就有利于减肥，这个就得区分对待。

至于火锅和小龙虾怎么吃也是有讲究的。小龙虾如果只单纯吃肉，热量其实也不是很高。如果吃的是清汤火锅，又多吃蔬菜少蘸酱料，也有利于减肥。

“不吃油炸！不吃甜食！不喝饮料！”这三点，若能做到自然是好的，但怕的是，让你一下子全戒掉，最后一个都戒不了。吕清政说自己最近帮一位好朋友在减肥，他给出的建议就是减掉一两种食物，“其实少吃一两种甜品，就会有效果了。”减肥最好的办法是循序渐进，别暴饮暴食，也别一下啥都不吃。

咪蒙经验3 

早上和中午可以相对任性，把最喜欢的东西放到早上吃（前一天超想吃的，忍一下，告诉自己睡觉起来就能吃了）。午餐3-5分饱，吃蔬菜和自己喜欢的肉，不要太油腻。晚餐不吃，实在扛不住就吃一点水果，还扛不住，水煮两个鸡蛋，吃蛋白。

点评：早上多吃，晚餐少吃是对的，因为大部分人的生活习惯是晚饭吃好后睡觉，不做运动就没有地方消耗热量，容易发胖。但三顿具体怎么吃，从营养学的角度，不是看吃什么，而是看总热量的摄入，摄入量小于消耗量，自然就能瘦下来了。

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