相关：明天出伏啦 下周三前杭州最高气温都不超过30℃

今年三伏高温12天 比去年“凉夏”还少一天

明天要出伏了，一年里最热的三伏天就要过完了。

今年说“出伏”，你可能并不会觉得如释重负。倒不是热得麻木了，而是因为今年三伏天，并没有给人非常难熬的感觉。【详细】

推荐三道养生菜：清蒸山药鸭、菱角烧豆腐、冬瓜黑鱼汤

周六出伏，周日处暑。“三伏天”离去，意味着暑热之气将渐行渐远。

处暑是二十四节气中的第14个节气。《月令七十二候集解》：“七月中，处，止也，暑气至此而止矣。”这里的七月指的是农历七月，“处”有终止之意，整句话的大意是，七月中，炎热的暑气将慢慢终止。

处暑是反映气温变化的一个节气，代表着气温由炎热向寒冷过渡。不过，别以为到了处暑天气就完全凉了。民间就有“大暑小暑不是暑，立秋处暑正当暑”的说法。江浙一带，秋老虎一发威还是有些热的。因此，处暑时节前半段与后半段养生的侧重点略有不同，前半段暑湿之气还未退净，要注意健脾祛湿；后半段秋燥逐渐登场，要注意清热防燥。

提前“备战”秋乏 每天多睡一小时

处暑，正处在由热转凉的交替时期。建议调整起居，保证睡眠充足，每天晚上最好10点前入睡，比平时多睡1小时，以提前进入防秋乏的“备战”状态。

处暑后，不少人会出现乏力的现象。这是因为夏季炎热的气候，使人消耗太多热量。如，长时间大量出汗会使盐分代谢失调，胃肠功能相应减弱，睡眠也往往不充足。处暑时，人体开始修整，准备恢复正常的生理功能，因此，会产生疲劳。也有一种说法认为，处暑后入秋，秋主燥，燥热耗气伤阴，气虚导致四肢无力，神疲懒言。

每天多睡1小时，并且保证有质量的午觉，可以让人神清气爽，也可在冬天来临之前保存能量，养精蓄锐，尤其是对于老年人更是如此。随着年龄的增加，老年人的气血阴阳俱亏，会出现“昼不精，夜不瞑”的少寐现象，提早入睡，并坚持午睡，可大大改善症状。即使睡不着，闭目养神也好的。

中医有个子午觉的概念，子时指的是23点至凌晨1点，正子时为0点；午时指的是日中，即上午11点至下午1点，正午时为中午12点。研究发现，凌晨0点至4点，机体各器官的功能都降至最低点；中午12至13点，是人体交感神经最疲劳的时间。对老年人来说，睡好子午觉既可降低心、脑血管病的发病率，又符合养生道理；对于年轻人来说，充足的睡眠可以让学习工作更精力充沛，同时，也可以减少“秋乏”的出现。

吃酸不吃辣 吃果不吃瓜

处暑过后，天气仍是湿热，从养生的角度讲，建议吃些健脾祛湿养胃的食物，如，赤小豆、薏仁米、莲子、扁豆、冬瓜、茯苓等。此外，经过一个暑热天的“煎熬”，很多人脾胃功能相对较弱，食欲不佳。不建议吃口味太重的食物，也不要暴饮暴食，少吃过凉以及不易消化的食物。

处暑的后半段，天气渐渐干燥。中医认为，此时肺经当值，应多吃些滋阴润燥的食物，以防燥邪损伤，如，梨、冰糖、银耳、沙参、鸭子等养阴生津的食物，或黄芪、党参、乌贼、甲鱼等能益气保健的食物。此外，还要注意以下两点——

吃酸不吃辣。酸味有润肺收敛的作用，秋季正需要固护肺阴。因此，不建议吃辛辣及烧烤类的食品，包括辣椒、花椒、桂皮、生姜、葱及酒等，特别是生姜。这些食物属于热性，又在烹饪中失去了不少水分，食后容易上火。我国古代医书中就有这样的警示：“一年之内，秋不食姜。”

吃“果”不吃“瓜”。民间有句俗语叫“秋瓜坏肚”，一些美味的瓜类多属阴寒之品，吃多了会损伤脾胃，要适可而止。果类可以多吃，如梨、苹果等。