调节负面情绪，避免个人独处

老年人在面对退休这个人生转折点时，其实都需要有一段时间的自我调整，这自我调整的时间一般在退休后3个月左右。而这时候积极地参加社交活动，拓展朋友圈，培养兴趣爱好，大部分老年人都能很好地进行自我情绪的调整，适应退休后的生活。

如果没有及时调整好自己的心态，那就容易患“退休综合征”，患者会有一种失落、孤独、无力的轻度抑郁情绪，脾气变得烦躁易激惹。严重的还会引发抑郁症，闷闷不乐，悲观厌世，还会伴有焦虑、躯体不适和睡眠障碍等。陈斌华表示，在接诊的过程中，6%左右的退休老人被确诊为抑郁症，而这数据呈现上升趋势。

所以，退休老人的自我心理调整是很重要的。

对于退休老人自我心理调整，陈斌华建议，“一旦情绪方面有抑郁等负面情绪时，就不适宜书画这类安静独处的活动，这样会增加内心的孤独感和空虚感。所以，还是需要多接触外界活动，并不一定要人多的社交活动，但要避免一个人独处的时间。”

此外，最不提倡的就是自己一个人在家对着电视机盯上几个小时，这样不仅会增加孤独感，还很容易引发老年痴呆。最好还是多动动，无论是动脑，还是动手，对于老年人来说都是很有益的。