锻炼可以做些爬墙、甩手、拉伸动作，以及用拉力器做些力量训练，循序渐进。

粘连性肩关节囊炎与天气有密切关系，所以它还有个别名叫冻结肩，肩膀受了风寒后，关节周围的肌肉会过度痉挛，收缩，疼痛就会加重。所以在乍暖还寒的春季，大家要注意肩部保暖。老年人晚上捂好被子，白天要多穿一点衣服。

肩痛时切忌饮酒

健康人不需刻意锻炼肩关节

肩痛的人除了不能随意乱锻炼外，疼痛急性期饮食上最好不要吃刺激性食物，烟、酒、辛辣都要控制。

有一个好酒的患者，因右肩肱二头肌长头腱炎合并肩峰下撞击症，到毕擎教授处做了一个肩关节镜下清理松解手术，清理了粘连、去除了发生炎症反应的滑膜。手术后，在住院的5天里感觉非常好，肩膀一点不痛了。可出院后，他第一件事就是喝了半斤白酒庆祝肩痛治愈。

当天晚上，他就觉得右肩又有点隐约作痛，他没有想到是喝酒的缘故，连续又喝了几天。结果回家才三四天，右肩就又开始痛得睡不着。

“饮酒过量时，体温调节功能出现应激，体表热量散发较多，酒劲过后因大量热能散发体外，反而使人发冷，出现酒后寒，如果不及时保暖，冷热刺激就会诱发和加重炎症反应，出现疼痛，另外酒精分解会产生乳酸，导致全身肌肉酸痛、疲乏也是疼痛因素。对于有尿酸增高的病人更应注意、酒精会抑制体内尿酸排出，也会诱发和加重关节疼痛。”毕教授说。

健康人则无需刻意锻炼肩关节。毕教授认为，肩关节是人体中最容易招致疼痛的关节，人们日常活动就已足够，如果没太大的问题，没必要再刻意加量锻炼，那样反而会加剧肩部劳损。拍手、拉伸等运动对血液循环、肌肉力量、关节灵活度方面可能会有所提升，但在保健肩关节的肌腱、肩袖上并无太大作用。

而且活动一定不能过度。如果感觉肩部有疲劳酸痛感，就要停止，不要硬做超越自己肩关节极限的运动。

毕教授介绍了两个适合健康人活动肩膀的非常缓和的动作：一是双手反背，拉住一块毛巾的两头，模仿给背部搓泥的动作，来回反复做一会儿；二是走路的时候，随着节律把胳膊前后摆起来即可。

吴浩波副主任医师说，健康人平时可以用拉力器练练肩关节附近的肌肉，肌肉强壮了在一定程度上可以保护肩关节，但是要选择训练方式和控制强度，尽量控制在肩部没有明显酸痛感的程度，拉不起来不要硬拉。

做一些举手过肩的运动时，比如打羽毛球、网球、高尔夫等，发现肩膀酸痛了要及时缩短运动时间。如果通过休息，肩痛在一周内还是不能缓解，就需要去看医生了。