“在和小雨的聊天中，我发现，她已经有抑郁症的表现了。早在半年前，她就开始出现力不从心、上课注意力不集中、学习效率低下等问题，为了不让成绩下滑，她花了很多工夫。可越想努力，就越紧张，渐渐地，睡眠质量就出现了问题，但她觉得自己从小是父母的骄傲，为了不让他们失望，只好不断地掩饰自己。”

于教授说，儿童、青少年所承受的压力主要来自学习，现在家长和老师过于关心孩子的成绩，以至于他们难以承受这种压力，从而出现心理方面问题，且容易发生在“好学生”身上，因为，他们的自尊心较强，更加看重学习成绩。有数据显示，在抑郁症患者中，至少65%以上伴有睡眠问题。

睡眠正常的人

没必要在意自己的睡眠怎样

于恩彦教授说，人的一生约有1/3的时间是在睡眠中度过的，睡眠是个自然天成的习惯，不要过于惦记，关键在于放松，保持愉悦的心情。

对于市面上琳琅满目监测睡眠的智能工具，于教授认为，睡眠正常的人，没必要在意自己的睡眠怎样，哪怕这些仪器提示你深睡眠时间不够，浅睡眠时间太长，也不用理会，只要一觉醒来，自己的精神状态良好，工作、学习正常就可以了。这就好比走路，谁会在意先迈左脚还是右脚呢？

要想拥有一个好睡眠，于教授给出了一个公式，即，好睡眠=良好的睡眠环境+充分的睡前准备+愉悦的心情。良好的睡眠环境包括，外部环境（居住环境是否安静）和内部环境（房间的温度、湿度及光线是否合适，床和卧具是否舒适等）；充分的睡眠准备指的是，最好提前1小时洗漱，临睡前不要看、吃刺激性强的东西，如恐怖片、性色彩浓烈的书；保持愉悦的心情指的是，睡眠不要有过大的压力，不要总是懊悔今天做了什么，计划明天要干什么等。