张永华 省级名中医、中国睡眠研究会中医专业委员会副主委、市七医院院长，在中医药治疗失眠上有深入研究。医院供图

自然深睡一整晚 健康快乐一整天

本周日市七医院有睡眠义诊

现在很多人都爱戴智能手环，上面的睡眠监测功能，能统计出每天的睡眠时间。实际上，睡眠质量的科学评估还包括晚上几点睡、几点睡着、一晚醒几次、醒多长时间、再睡有无困难、再睡多长时间、最后几点醒、几点下床，整晚真正有多少时间在睡觉。

想知道怎样科学管理睡眠吗？3月20日（周日）8：30-11：30，由浙江省医学会行为医学分会、浙江省医学会情志病分会、杭州市第七人民医院联合举办的“浙江大学医学院精神卫生中心教你如何科学管理睡眠——大型睡眠义诊”将在市七医院内举办，多位资深专家现场坐诊，科学、免费指导市民如何拥有自然深睡眠。

石斛、虫草、灵芝 人人吃了都能助睡眠吗？

张院长推荐了一款“助眠药膳”

“保健品不是药品，没有治疗作用，且应在医生的指导下，因人而异地服用。”张永华举例说，比如，石斛对阴虚体质的失眠者有效，对气虚的失眠者没用处。虫草对肝肾不足的失眠者有好处，对阴虚失眠者则适得其反。灵芝对心脾两虚的失眠者有效，燕窝则对失眠没有改善作用。

张永华院长研究出一款适合大部分有轻度失眠患者服用的睡眠药膳，“有健脾、养心、益气作用，药效温和。”

这款食疗方的成分是这些：茯苓30克，莲子30克，百合30克，淮山药30克，粳米100克。处方里的中药食材，在一般的药店都能买到。如果读者嫌自己动手太麻烦，张院长这里有现成的，且一一分开包好，拿回家后，淘净粳米再浸泡10-15分钟，待米粒吸收水分后，将茯苓、莲子等药材放入，同煮成稀粥，按个人口味添加适量白糖即可，一份大约能煮4小碗。

这个食疗方，适合脾虚气亏的失眠人群，也就是除失眠外还有气短乏力、面色皓白、食欲不振、舌淡脉软等症状的人。

每天当早饭吃一碗，可养心宁神，“要长期吃，至少吃一两个月才有效果。”

“失眠是一种疾病，我们要重视早期预防，尤其是在亚健康状态下。”张院长说，食物方面，百合、莲子、白木耳、核桃、黑芝麻、睡前喝点牛奶都是有助睡眠的。睡眠不好的人，忌食辛辣等刺激性食物。晚餐可喝些小米粥，睡前喝一杯温牛奶。“因为小米含有丰富的色氨酸，色氨酸能促进大脑细胞分泌出一种使人昏然欲睡的神经递质——五羟色氨，它可使人的大脑活动受到暂时抑制，帮助产生安定的情绪。而温牛奶有两种催眠物质，其中一种是能够促进睡眠血清素合成的原料L色氨酸，它可和中枢神经或末梢神经的吗啡肽受体结合，发挥麻醉作用。”

此外，葵花子、蜂蜜和大枣等，也具有安眠的功效。葵花子含有亚油酸、多种氨基酸和维生素等营养物质，能调节人脑细胞的正常代谢，放松心情。有条件的话，睡前做做有氧健身走、进行中医针灸治疗、气功（睡功如强壮功、松劲功等）、太极拳及按摩，睡前用温热水泡足，足底反射区按压，都能帮助缓解心理压力，进而拥有一个好睡眠。

创立睡眠一中心分门诊模式

上世纪90年代，市七医院先后成立心身科、儿童心理科，开启睡眠障碍的诊治与研究。2004年，医院开设睡眠障碍特色门诊，形成多元化服务、小众化管理的医疗模式。随着2011年睡眠障碍诊疗中心的成立，不仅对医疗设备进行了有效整合和增加配置，医学技术上也达到与国际前沿同步接轨。

一位患者到睡眠障碍诊疗中心看失眠。他可在心理门诊看病，由心理医生做专业的心理测试和评估，缓解情绪问题。也可由专业的睡眠专家诊治，开药或进行非药物干预。其中一部分患者，医生还会推荐去中医门诊，由中医师搭脉，采用中西医结合综合治疗。