如果真需要吃 各种维生素每天需要摄入多少？

浙大一院药学部副主任王临润主任药师详细罗列了一些——

维生素A： 成人每日需求量约为800μg（微克，1微克等于一百万分之一克）视黄醇当量，成人每日最大剂量为3000μg视黄醇当量。

缺维A会出现夜盲症，皮肤粗糙、干燥等症状。过量则可导致严重中毒反应，表现为头痛、呕吐、腹泻、脱皮等症状。

维生素D：儿童每日需求量约10μg ，成人每日需求量约5μg ，成人最大耐受量为每日20μg。缺维D会出现骨质软化，骨质疏松，手足痉挛症等症状。过量则可导致中毒症状包括食欲不振、体重减轻、恶心、呕吐、严重者可能发生软组织转移性钙化和肾结石等症状。

维生素E： 成人每日需求量约14mg（毫克）。

维E缺乏者可能会增加动脉粥样硬化、白内障以及其他老年退行性病变的危险性。过量则可以引起恶心、呕吐、唇炎等症状。

维生素K： 成人每日需求量约90μg-120μg。

缺维K易出现凝血功能障碍。较少出现毒性反应。

维生素C和维生素B：属于水溶性维生素，在体内不易存储，所以不易发生积蓄。但大量服用一样有风险，例如：长期服用维生素C，突然停药，身体对维生素C仍处于高代谢状态，反而导致身体出现坏血病症状。

“日常的食物中，有许多食物含有丰富的维生素，我们往往只需要调整饮食结构就能解决日常的维生素需求。”王临润建议，不要盲目服用维生素类药物，如果确实有保健需求也应咨询专业的营养师或医学人员。

维生素并不是“多吃有益”的东西

长期、过量补充对人体有潜在风险

通常，在医院能配到的维生素一般都是单个品种的，比如维生素C片，维生素B6片等，100片几元钱。而在超市、药店买的维生素一般是复合制剂，有些进口品种百元一瓶。

这些究竟怎么选择？又有什么区别？王建平说，医院的维生素大多是国药准字，单品种维生素，也是传说中的人工合成品。而药店超市买的大多是保健品一类，复合类居多，很多号称天然维生素。但从实际区分来看：

1.从文号上来说国药准字生产线的规格、无菌标准、原材料标准等都要比保健品类的严格许多。

2.复合维生素比单品种的针对性低，但是补充全面，单片制剂内的各个维生素含量比例都经过试验，相比单品种维生素叠加着吃，医从性要好些，量也相对小些。

3.各种维生素都具有固定的化学式和旋光性，因此，人工合成维生素本质上和天然维生素并没什么区别，甚至纯度更高。

“长期、过量地补充维生素对人体有潜在风险。对于维生素，应该立足于‘够用即可’。”王主任说，如果最近有点偏食，补充一些维生素C、复合维生素B并无不可，因为它们是身体常用的水溶性维生素，很快就会排出体外，但如果长期、大剂量服用，会产生不良反应。

比如，维生素C的每日最高摄入量是1000mg，如果超出这个量，人体可能会出现例如腹泻等不适。每日用量超过5g时，可导致溶血，重者可致命。孕妇服用大剂量时，还可能产生婴儿坏血病。

此外，维生素A和D是脂溶性维生素，并不是那么容易排出体外，不建议每日都服用。

“但对于特殊人群，比如孕妇儿童、胃肠手术后的，或者正在服用特定药物的朋友，该补充维生素的要补够量，这方面需要遵循医生的医嘱。”

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