锻炼的是些什么人？白天忙工作晚上忙加班的程序员

深夜健身房里锻炼的杭州人

午夜12点，乐刻滨江连连店里，杨欣教练正在指导周姓程序员。

三伏天，杭城的男生女生眼见着自己撸串哈啤而渐渐胖了一圈的腰身，再也容不下去年花高价买的T恤或者精致连衣裙。于是，去健身房撸铁、跑步、瑜伽、游泳成了他们拯救颓靡自我的不二选择。

不过，和这座青春时尚活力之城一样，热爱健身的年轻人也开始不拘一格，走起了一条挑战传统健身时间的狂野路子。晚上10点多，在大部分传统健身房已经关门送客时，一帮背着健身包、穿着跑鞋的“夜游神”才姗姗而来。

他们在24小时的健身房内，在夜半时分挥汗如雨，或在跑步机上酣畅跑步，或举着哑铃大方秀起肱二头肌。

对于健身，或许，任性的年轻人有着自定义的深夜freestyle（自由式）。

习惯在大晚上锻炼

他半年减掉30斤肉

晚上10点多，穿着紧身运动黑T恤和同款运动裤的戴哥，照例背着一个硕大的健身包来到乐刻滨江连连店。打开柜门，把健身包锁到自己专属的柜子后，手拿着一瓶脉动，他来到健身区域内一个无人史密斯架下。拉筋、伸腿的一套热身活动下来，他正式开始当天最重要的一个部位——大腿的锻炼。

用背部及双臂的力量，将史密斯架上的杠铃一遍遍抬起放下后，戴哥的双腿也随之做起直立、深蹲的动作。从他露出一截的小腿上可以看到，因为用力，小腿肚上的肌肉几乎紧绷成一团。持续近3分钟的一组动作下来，戴哥的头上开始渗出密密麻麻的小汗珠。放下杠铃，拿起放在架子旁的脉动，拧开瓶盖，“咕咚咕咚”一口喝下去，他长长地舒了一口气。

“还是晚上健身舒坦，人不多，又不用抢器械。”休息了1分多钟，戴哥又扛起架子上的杠铃，开始他从夜晚启幕、持续近2小时直到凌晨的健身时光。

戴哥是个包工头，健身始自半年前。那时候的他，不到40岁，身上却总闹出50多岁刚认识的合作伙伴管他叫哥的笑话。

“没开始夜间锻炼时，晚上10点多，不是在和同事唱歌，就是在和朋友去夜宵摊撸串涮火锅的路上。工地上的男人都这样嘛。”戴哥苦笑着说。这样的日子几年下来，戴哥1.7米的个子，却搭配着超过160斤的体重，连他自己看着都不协调。

“去年底公司组织体验，一看报告单，‘三高’都开始找上门了。”看着镜子里那张油腻、挂上了深深眼袋和黑眼圈的脸，戴哥决心改变自己颓废的精神状态，到健身房办卡锻炼。就这样，跟着一位已健身7年的朋友，“社会人”戴哥开始走起健硕肌肉男的路线，半年里减掉30斤肉。

“工地上的活，也不是晚上6点下班就能按时结束的。”如果加班或者有推不掉的饭局，戴哥就会考虑在加班或者赴约结束后去健身房。

传统健身房，通常晚上10点就关门了。考虑到这一点，戴哥在刚开始健身，就瞄准了24小时健身店。“我现在基本上习惯在晚上10点多开始健身。有时候来了兴致，锻炼到次日凌晨2点多，还能看到一些20岁出头的小年轻在跑步撸铁。”

杭城刮起半夜健身风

24小时健身店的春天来了？

持续了半年的深夜锻炼，改变的可不只是体形，在逐渐摆脱恼人的“三高”后，戴哥的精气神也回来了。他换了一个清爽的寸头发型，看上去年轻好几岁。

笑称自己终于摆脱中年危机的戴哥，如今在家里卫生间最喜欢干的一件事就是照镜子。“我老婆说我简直比她还要臭美了。”

在戴哥一身腱子肉的吸引下，同样被“三高”问题找上门的几个同事，也开始与他相约，前往健身房进行深夜健身。

现在，戴哥保持着每周雷打不动去健身房锻炼6次的习惯。“一个部位锻炼一周，每次会针对一个部位持续做10多组动作。比如上周腿练好了，这周我就着重练手臂。”

戴哥说，让他没想到的是，深夜健身的市场规模比预想的要大得多。“经常能看到七八个在连连附近上班的小年轻晚上十一二点才过来健身。”

他的说法，也得到了在这家24小时健身店做教练的杨欣的印证。此前，曾在乐刻西兴大华店工作的杨欣，在凌晨1点结束对学员的动作教授后，还看到了2个女生过来锻炼。

“我当时特别好奇，问了她们为什么这么晚过来。”杨欣说。原来，2个女生是在附近工作的阿里员工，刚下班，“睡不着觉就过来锻炼了”。

刚到滨江这家店的杨欣，目前手头的学员不算多，10多个里头，除了岁数稍大的几个，剩下的八九个学员都是在附近互联网公司上班的程序员。“以前，我在传统健身房最忙的时候就是晚上七八点，现在在这边，这些加班的程序员学员最喜欢约我的时间，是晚上10点或者11点。”

正说着话，一位戴着眼镜，还来不及换下上班时穿的格子T恤和短裤的程序员学员来锻炼了。这时，已是晚上11点。

“他是这几天才过来的。”杨欣一边说一边帮这位周姓学员调试史密斯架。

“白天忙工作，晚上加班回去也是看手机睡不着觉，还不如过来出一身汗，回去好好睡一觉。”周学员边做热身运动边解释。

事实上，目前，看中深夜健身市场的健身房，已不仅仅是较早入局的乐刻。在高德地图上输入关键词“24小时健身店”，可以看到众多新型健身店，比如FC fitness、魔豆、X-COOL、越健身、HouseFit、艾特、樊臣艾动等。这些店也纷纷在市中心、城西、转塘一带抢占健身市场。

X-COOL24小时健身转塘店的店长说，他们的店2016年开始营业，经过2年时间发展，美院和周边小区的学生、居民也了解了24小时的运营模式。“现在半夜过来锻炼的用户也比刚开时多了。”

店长说，晚10点以后，生意好的时候，要连续接待10多个学员。“大家晚上一起锻炼，互相监督，也挺有氛围。”

深夜健身 

对身体好不好？

越来越多的上班族，开始深夜锻炼，这一现象也引起了不少医生的注意。

在这些专业人士看来，深夜锻炼对身体到底好不好？

和很多习惯在夜间健身并感觉自己精神状态越来越好的健身人士说法不一样，杭州市第二人民医院呼吸内科副主任医师冯月娟的看法是，长期夜间健身，尤其是后半夜健身，对运动者身体并不好。

“短期还好，不过长期下去，对身体还是会有损伤的。”在冯医生看来，强度大的运动会让大脑进入兴奋状态，如果在太接近睡眠时间高强度锻炼，比如在上床之前2-3小时锻炼，就有可能影响晚上睡眠的质量。

“人的身体对于吃饭、睡觉和休息，是有生物钟的。”冯医生认为，从养生的角度来看，就像早上最好7点起床吃饭一样，一天锻炼的最佳时间段应该是上午5-7点。“夜间10点半到11点半，这个时间段最好不要进行剧烈运动，按照身体规律好好睡觉”。