都市快报 小俞27岁，丽水人，当了3年健身教练。前年在钱江新城开了自己的健身工作室，有4个教练，一年多苦心经营，会员逐渐增加，生意也越来越好。今年过年他回到老家，放了员工10天假，打算2月2日开业。因为疫情，小俞困在家里，每天为生意亏损心里着急。小俞说，疫情带来的经济损失他已经不愿再想了，一个月房租4万-5万，一天至少3节课，每节课300元算，这几万元的损失是逃不掉了。

别人过年窝在家里吃吃喝喝，作为健身教练不能放纵自己，必须保持身材。

“作为我们教练，平时不上课时都是自己训练，要保持肌肉强度，就要有训练计划。比如今天练胸明天练背后天练腿第四天练手臂等等，这样才能保证身体状态，带学员时得心应手。如果间隔半个月一个月不练，肌肉含量会掉得很快。”小俞说，虽然有些无氧运动可以徒手做，却还是器械更有效果。

小俞原打算1月31日开车回杭州，可村子封了回不了。后来他在朋友圈转发了一张图：“点一个赞，做5个俯卧撑。”一小时后一数，95个朋友给他点了赞，一算要做475个俯卧撑。小俞惊了一跳之后，戴上耳机，说做就做，还用手机录下全过程。

“我做了大半个小时，一组40个，中间休息一下，渴了一罐红牛补充能量。大概10多组就做完了，好几天没训练，第二天手几乎都抬不起来了。”

小俞给自己定了训练计划：村里的500米台阶每天来回跑10组，一组50个俯卧撑做4组。村里的篮球架和简易的健身器材，能做引体向上等。“有氧无氧运动结合，能让肌肉耐力不会降得很多。”

小勋30岁，东北人，2月1日回到杭州后一直没有断过训练。每天爬20层楼梯，坐电梯下去再爬上来，共5趟，100个楼层。他已经做健身7年了，算是比较有经验的教练了。他说无氧训练并不是不重要，只是在没有器械的情况下做俯卧撑等，效果并不是很大。像平常小勋练腿的计划来说：100公斤深蹲做10组，一组10个。50公斤腿屈伸50个，做5组，一组100个。弓箭步一组100个，做4组。“只需要让自己心肺耐力保持，接下来再去健身房恢复，掉肌肉肯定是不可避免了。吃上面的话我还是选择高蛋白的食物，比如鸡胸肉、牛肉，至少让自己别胖起来。真正系统的训练还是得在健身房里实行。”小勋说。