下沙中学 在教室、走廊摆上了垫子 钱塘新区的下沙中学没有风雨操场,体育老师们就想方设法利用现有场馆带孩子们运动。九年级因为面临中考,学校的室内篮球馆优先给他们用来训练中考项目。七八年级的体育课,则基本上都在教室或走廊上解决。 体育老师应珂威带的是七年级,他一般会先给孩子们讲一些运动技巧,然后大家一起把教室里的桌椅搬到最后面。在教室里摆上20组垫子,给女生训练仰卧起坐;走廊里再摆上20组垫子,给男生训练俯卧撑、平板支撑,应老师说:“女生要优待一些,在教室里上。” 江南实验学校 引入健身圈流行的训练方法 滨江区的江南实验学校有室内综合球馆,面积大,各年级的体育课都可以在这里上。体育老师金森说,七年级这段时间正好在练习广播操,室内场馆更有利于孩子们专注练习;八年级因为面临国家的抽测,正在抓紧练习仰卧起坐、立定跳远,在室内场馆也没有问题;九年级的同学,体育中考的一些项目可以在室内球馆进行,长跑等耐力型项目就没有办法了。 所以体育组就想办法带孩子们进行健身圈流行的耐力训练方法HIIT和Tabata,这两种训练方法在网上特别红,音乐节奏感很强,孩子们很有兴趣。他们会把学生分成四个方向,利用音乐间隙变换位置,整个形势更加吸引人,锻炼效果也很好。 高新实验学校 场馆循环使用提高利用率 杭州高新实验学校各年级每天都有一个40分钟的体能拓展课活动,即便是阴雨或雾霾等天气,学校也有多种体育活动方案。 分管学校体育工作的鲍可敏老师说:“这周一的体育组例会,就布置了雨季学校体育方案的执行事项,并针对本月底学校运动会的准备进行协调,让所有学生都可以利用好学校的场地器材资源和体育活动时间,进行科学、健康的体育锻炼。” 平时,学校的体能拓展课都会在室外进行自编韵律操、力量训练和跑步活动。下雨天,停跑不停练,所有的活动转移到室内,跑步无法进行,就对自编操和力量训练进行优化,使同学们在较小的空间内也能保证一定心率负荷的运动量。 鲍老师说:“我们会统筹利用室内体育馆、舞蹈房,甚至是可以遮挡风雨的连廊、教室、地下停车库来开展体育活动。这些场地都可以因地制宜地进行室内操、力量训练或综合活动。一周三节课,我们也会进行协调,比如这堂课在教室内做室内操,下堂课在走廊安排足球绕杆或排球颠球等球性练习,最后一节课到体育馆做力量训练,提高场馆利用率。” 东城实验学校 把大动作改成精致的小活动 在杭师大东城实验学校的体育老师眼中,下雨天也是一个可以提高老师教学水平,让学生体验不同体育项目的机会。 校长助理赵宏斌说:“学校的体育场馆比较多,通过合理分配室内场馆,改变训练方式,还可以让学生体验一些更精致、运动频率更快的体育项目。” 比如原来一个场地只能安排一个班级,现在可以通过改变项目,让三个班同时在一个场地上体育课。也可以在空旷的过道放置防滑垫,进行一些仰卧起坐、俯卧撑、跳绳等活动。 赵老师说:“原先一个班在大场地上课,我们会进行实心球、足球等项目。下雨天场地较小,可以通过一些关注小肌肉群、小关节力量的锻炼,来刺激脚踝的发育,比如跳绳、踮脚尖、直膝跳等。锻炼好脚踝力量,对于短跑、跳绳、立定跳远的成绩也会有帮助。只要体育老师引导到位,照样可以进行有效的体育锻炼。”
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