猜猜看 男性女性健身者最喜欢练的肌肉部位在哪里？

都市快报 记者 徐毅

以前有本很流行的书，书名叫做《男人来自木星女人来自火星》。整本书讨论的话题只有一个：男女有别。其实健身也是这样，男性和女性最喜欢练的肌肉部位，也有不同。

对于男健身者最喜欢锻炼的肌肉部位，杭州市健美协会秘书长傅建陈很有发言权。傅建陈是杭州第一代健美爱好者，带过很多健身的学生，现在还担任着各种健身健美赛事的裁判，可以说接触过“千千万万”的健身者。杨潇文是思妍丽A+白马店的金牌教练、国家二级健美裁判员，在健身健美赛事中拿奖拿到手软，她很清楚女性健身者最喜欢锻炼的肌肉部位是哪里。

在两位专家给出的答案中，男性最喜欢练的肌肉部位，排在前三位的是胸大肌、肱二头肌和腹肌，女性最喜欢练的肌肉部位排在前三位的是肱三头肌、腹肌和臀肌。其中腹肌在男女的“最爱”中都榜上有名，看来练出马甲线和人鱼线真的是一件很潮的事情。

傅老师课堂

男性

第一位

胸大肌

胸部是男人的“门面”，有的男人夏天会打赤膊，又或者在游泳的时候，如果露出很发达的胸肌，就会被人觉得“很男人”。

方法：平板哑铃飞鸟

这个动作需要仰卧在长凳上完成。首先双手手持哑铃放在胸前，将哑铃举起，往身体两侧张开，当手肘打开成90度时，动作完成，坚持动作3秒后，缓慢收回重新开始动作。每组动作8至12次，每个动作做5组，重量从轻到重，完成每组动作后休息一分钟。

第二位

肱二头肌

夏天马上要到了，男人喜欢穿短袖或者汗背心，如果手臂看起来很粗壮的话，别人就会觉得他很强壮，身体很不错。

方法：站立杠铃弯举

人处于站立姿势，躯干挺直，宽握杠铃。手掌向前，肘部靠近躯干。保持上臂静止，收缩肱二头肌弯举杠铃。持续收缩一秒钟，缓慢将哑铃放回起始位置。弯举杠铃时呼气，回到起始吸气。每组动作8至12次，每个动作做5组，重量从轻到重，完成每组动作后休息一分钟。

第三位

腹肌

很多男人都有“将军肚”，如果有腹肌的话，别人就会觉得他非常酷。

腰腹部肌肉平时运动较少，如果不注意锻炼，腹部的赘肉容易逐渐增多，肌肉变得松弛。多余的脂肪沉积在腰腹部，不仅难看，而且也容易患各种疾病。

方法：平躺抬腿

平躺在垫子上，双手平放在身体两边，双腿慢慢向上抬起，然后再慢慢放下，重复该动作15次为一组。每次做5组，完成每组动作后休息一分钟。

杨老师课堂

女性

第一位

肱三头肌

女孩子把上臂后面松弛的肉称为“拜拜袖”，“拜拜袖”很影响女性的气质，如果穿上无袖、吊带裙和比基尼，就会显得非常难看。如果锻炼了肱三头肌，就有可能和“拜拜袖”说拜拜。

训练动作

双手支撑着凳子或者床边。身体上肢挺直，收腹部，下肢采取蹲姿，使手臂成90度弯曲。用力时吐气，放松时吸气。每组12次，一次做4组。

第二位

腹肌

马甲线是所有的女生向往的，可现实却不尽如人意，现在大多数人都是久坐少动，连吃饭都是外卖送上门，所以想要好看的腹部线条就会变得非常困难。

介绍三个平时在办公室都能做的腹部训练动作。

1.平板支撑

肘关节支撑身体，让身体和地面平行。挺身收腹，匀速呼吸，保持1-3分钟。

2.平躺抬腿

躺在瑜伽垫上，两腿伸直，一起抬起到90度，慢慢放下约80度后继续抬腿。每次15个，做这个动作的时候，要注意不能借助上半身的力量，要用腹部肌肉发力。

3.平躺卷腹

躺在瑜伽垫上，屈膝，手臂伸直放于大腿根部，慢慢向上摸膝盖。

第三位

臀肌

如果有了臀肌，整个人的线条就会变得非常漂亮。

训练动作

深蹲

两脚打开和髋同宽。先屈髋后屈膝，做蹲的动作，整个过程中腹部都要收紧。每组12个，一次做4组。