失眠、赖床、焦虑、情绪低落 节后综合征最喜欢找年轻人

春节过后，不少市民因无法适应上班节奏，出现失眠、焦虑、早上起不来、身心萎靡、情绪低落、对上班有深深的厌恶或恐惧感等症状。这样的状态，被称之为“节后综合征”。

“每年到了春节假期结束，门诊里都会遇到类似的咨询者。来咨询的大多以中青年为主，年龄主要集中在20多岁到40多岁。”

浙医二院精神科禹华良副主任医师说，因节后综合征来咨询的主要有两类，一类是春节期间遇到了不开心的事，假期结束依然难以释怀，无法调整好心态进入正常的工作和生活中去。

禹华良曾接诊了一位20多岁的小伙子，春节期间，他到女朋友老家见家长，原本到了谈婚论嫁的地步，结果因沟通中有些分歧和矛盾，无法调节，整个春节都过得不开心。

还有一类，是因为春节期间生物钟完全打乱了，春节结束要回归正常工作和生活，一下子难以适应，晚上睡不着，早上起不来，心情非常焦虑，对工作也提不起兴趣，感到失落、迷茫、焦虑，甚至绝望。

禹华良说，如果纯粹是因为假期过度放松引起，需要自己在心态上做好调整，给自己设定一个“缓冲期”，不妨试着先给自己安排一点轻松的工作，倒倒假日的“时差”，一般经过一到两个星期的自我调整，回归到正常工作轨道并不是难事。

医生提醒：

如何应对节后综合征，禹医生给了几点建议：

一、恢复正常的生活规律。合理安排起居，让自己的生活有规律，该上班的时候不要拖拉，利用上下班的规律性来恢复节前的作息及生活规律，避免再熬夜，形成自然的生物钟。

二、保证充足的睡眠。节后上班一定要保持充足的睡眠。睡眠时间要保证7—8个小时。但也不要为此而过早上床，这样有可能造成对睡眠自身过于专注，导致大脑兴奋而失眠，应恢复以往的作息时间，等到有困意的时候再上床，建议不晚于23点。可以在中午再睡个午觉，午觉时间建议在上午11点到下午1点之前，午饭后，小眯一会儿，也可让精力尽快恢复。

三、清淡饮食。过年吃得太丰富，节后要注意调整饮食结构，尽量吃清淡一点的饭菜，不要吃得过于油腻，定时饮食，多喝茶、多吃水果，多吃新鲜的绿叶蔬菜、稀饭、面条等便于消化的食物，让胃肠能得到适当休息。

四、慢跑运动。春节期间产生的兴奋感和松弛感能在节后的较长时间内对人发生作用，所以，即便是已经开始正常上班了，也很容易由于延续着长假放松情绪的“惯性”而不能进入工作状态。合理的运动，通过肌肉与神经的相互作用，对自身神经系统兴奋性的调节具有明显作用。慢跑或做一些简单的健身运动，有助于舒缓精神紧张和兴奋，重新集中注意力，积极投入工作。

五、休闲放松，调整身心。每天工作一段时间后，可通过闭目养神、晒太阳、聆听舒缓的轻音乐、读书看报等方式调整身心。

六、合理安排工作量。刚恢复工作状态，建议合理安排工作量。不要将日程排得过满，这会让自己一时难以适应，也容易发生工作差错，工作场所不要热衷于和同事讨论长假的见闻，别让自己的大脑一直处于兴奋状态。

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