考前有些紧张是正常现象

    但过度就不好了

    “面对重大的压力源，相信很多学生都会担心、焦虑，这属于正常现象。这说明这些学生是非常在意这场考试，并且想要通过这场考试来达到一定的目标。”周国岭说，大家千万别把考前焦虑给一棍子打死，适当的紧张可以帮助考生集中注意力，提高记忆力，让他们在考试中有更好的发挥。

    其实，好多人在工作中都曾有过这样的经历，比如领导突然交代了一份很紧急的工作，你一接到任务就担心不能按时完成，但只能硬着头皮着手做，这时你会全身心投入到这个任务中，周边一切的人和事就像不存在一样，完全不受干扰，最终你竟然保质保量完成了这个本以为不可能的任务。周国岭认为，这就是适度的紧张发挥了重要的作用。

    但是，如果紧张过度，就会影响到注意力、记忆力、情绪等，当一个人心神俱乱的时候，就会影响到正常的发挥，最后连原有的水平都达不到。而可怕的是，过度的焦虑和紧张还会进一步影响一个人的行为方式，让他们采取逃避的自我防御行为。

    下面的这些建议

    考生和家长们最好都认真看一看

    既然对于有追求有目标的考生来说，紧张在所难免。那么，聪明的家长就应该帮助孩子，好好利用这个紧张，变压力为动力。所以，对于下面这些周国岭主任在临床中总结出来的经验，中高考的考生和家长们最好都看一看并认真消化哦。

    周国岭说，对于考生而言，主要是做两件事情。一是纠正认知偏差，对考试有个正确的认识。中高考虽然重要，但并非一考定终生，万一考不好的话，人生肯定不会从此就完了。就拿现在大家都很崇拜的马云来说，他的高考之路也不是一帆风顺，但也不妨碍他之后的成功。

    所以，请把关注点从考试的结果转向努力准备的这个过程，调整好自己的心态，不要去想考不好的后果，不然只会令你畏手畏脚。现在最要紧的是把握最后半个多月的时间，好好查漏补缺，适当练手，给予自己一些积极正面的鼓励。

    至于第二件事，就是要学会自我放松。比如深呼吸放松法：在考试感到紧张和焦虑的时候，轻轻闭上眼睛，双手放在膝上，然后深深地吸一口气，再缓缓地呼出，在呼气的时候，轻轻地说，放松，放松，心情放松……注意在说的时候，一定要缓慢，不要用力，连续做上四五次，心情就会慢慢平静下来。还有散步、慢跑等适当的运动也有放松的作用。