睡多久最好？

    睡眠专家普遍认为，30分钟左右是最适宜的午睡长度，而具体情况要看每个人自身的身体需求。

    “我们普遍都有一种体验，就是中午睡得时间过长，睡醒后会有一段时间感觉很不舒服，这叫做睡眠抑制，所以午睡时间不宜过长，”于恩彦认为，一个人的睡眠时间是有上限的，中午睡的过多，势必会影响晚上的睡眠。

    陈意教授也认为，午睡一定要适度，不能无休止地睡下去，以人体感觉舒适为宜。

    美国《睡眠》杂志刊登澳大利亚弗林德斯大学心理学教授利昂·莱克博士完成的一项研究发现，在对一组参试者进行的30秒至30分钟多种“短睡”研究中，10分钟左右的午睡“清醒度”最好，而且午睡之后的2小时至2个半小时，这种效果依然明显。这种“快速充电式”午睡有助于快速提高警觉度和恢复身体能量。小睡之后可以快速投入工作，继续完成重要任务。莱克博士特别推荐的控时技巧：午睡时手里抓一支笔，笔一落地，立即惊醒。这个过程通常为10至15分钟。

    没条件睡怎么办？对于没有午睡条件和时间的人来说，以下几个点子也很不错。午休时按摩一下睛明穴、太阳穴、百会穴、风池穴等头部穴道，有助于舒缓肌肉，达到明目的效果。

    疲倦不一定是因为没睡够，也可能是缺乏运动导致的。不妨趁午休时间到室外散散步，有助于放松心情，让经络畅通、气血运行更顺畅。

    忙了一个上午后，皮肤闷在油脂和灰尘里透不过气来，让人精神状态不佳。午休时洗把脸，或用手帕、小毛巾蘸冷水，敷脸几分钟，下午就能神采奕奕。

    午休时如没有条件休息，还可做些自己喜欢的事，例如下盘棋、做点小手工，也可以稍微整理一下杂乱的办公室，把与下午工作无关的东西收起来，以免分心、降低工作效率。 （供图：视野网）