运动强度看额头、腋下、后背是否出汗

得了横纹肌溶解征，会有哪些表现呢？

“患者会出现肌肉疼痛、肿胀、肌无力、全身乏力、发热、心动过速、恶心、呕吐等症状，还有‘酱油尿’等急性肾衰竭表现。”李惠莉建议，科学健身需注意以下几点：

剧烈活动前应有适应性训练，避免突击大运动量活动，病中或患病初愈应尽量避免剧烈活动；避免在阳光直射、炎热潮湿的季节长时间、大运动量活动，运动前、中及后期应补充足够水份；运动中，额头、腋下、后背都出汗了，说明运动强度够了。

如何判断运动过度？

李惠莉主任表示，运动后马上感觉头晕、呼吸困难、定向力障碍、精神恍惚、心脏跳动快和脱水；

训练情绪下降，出现容易激动或抑郁；

失眠或睡眠质量下降；

受伤和肌肉疼痛的次数增加；

早上起床时脉搏升高；

食欲减退；

精神萎靡、嗜睡，缺乏耐久力；

频繁生病；

在下次训练前肌肉仍感觉疲劳。

一旦符合两条以上症状，就可以确认为运动过度。

“穿短衣、短裙的时候马上到了，许多爱美的姑娘、小伙儿开始突击锻炼。但科学的锻炼方法很重要。”李惠莉主任提醒，如果运动后出现肌肉酸痛，建议先停止锻炼，多喝水。若休息后症状没有缓解，且出现小便减少、颜色变深或身体浮肿，需尽早到医院肾内科就诊，以免延误病情。

• 上一页
• 1
• 2
• 全文阅读