睡眠不足

肥胖发生概率增加58%

去年年底，杭州市儿童医院曾对杭州的一所小学进行了儿童超重肥胖的问卷调查，参与问卷调查的共648人，收集有效问卷调查616份，根据调查结果，发现其中超重肥胖儿童占27%。

“儿童肥胖的发生与遗传、环境、行为因素都有关，遗传是导致儿童肥胖的重要因素。”杨医生举例说——如果母亲肥胖，孩子发生肥胖的几率比正常儿童高4.25倍；如果父亲肥胖，孩子发生肥胖的几率比正常儿童高2.54倍，如果父母亲双方都肥胖，那么孩子发生肥胖的几率将比正常儿童高10.44倍。因此，想要孩子不胖，父母首先要控制好体重。

“孕妇在怀孕期间就要控制体重和血糖，如果生下巨大儿，他们的脂肪细胞数量比一般儿童多，日后发生肥胖的风险高。”

此外，杨素红主任医师特别强调，睡眠不足也会导致肥胖。“5-10岁的儿童，要保证10小时睡眠时间；10岁以上儿童，要保证9小时。如果没到这个时间，肥胖发生概率增加58%。多睡一个小时，肥胖发生概率降低9%。一定要保证充足的睡眠。”

跳绳并不适合肥胖儿童

和成年人减肥一样，干预儿童肥胖也是两种方式：控制饮食、加强运动。

饮食习惯上，尽量蒸煮、凉拌，少油炸、炒菜。做到少油、少糖，不要吃酸辣刺激性食物。进食不能太快，细嚼慢咽更容易有饱腹感。少喝饮料，少吃零食也是必须的。

食材选择上，要选能量低、体积大、应季的食材。比如冬天吃柚子、苹果、芹菜、大白菜，夏天吃冬瓜、丝瓜、苦瓜、黄瓜等。

一边管住嘴，一边要迈开腿。“需要提醒的是，有些家长让孩子跳绳来减肥，其实跳绳并不适合肥胖儿童。因为肥胖的孩子下肢负担重，会影响膝关节，因此不推荐做纵向跳跃的运动。”

杨医生建议，儿童减肥，可以进行慢跑、快走、游泳、乒乓、跳舞等有氧运动。建议一周运动3-5次，每次持续时间在1小时左右，并且推荐多做户外运动，促进维生素D的吸收。

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