寝具、室温、灯光…… 这些环境因素也会影响睡眠

人的一生中有1/3时间是在睡眠中度过，抛开精神因素与器质因素，环境因素也会影响睡眠。虽说能睡的人再嘈杂的环境也能睡着，但想要有一个优质的睡眠，外界环境因素也需要重视。

寝具：要贴合人体生理曲线

中国有句成语叫“高枕无忧”，高枕真的无忧吗？未必。

市一医院骨科副主任周少波说，长期睡高枕会导致颈部肌肉发生劳损、挛缩，促使颈椎位置发生微小变化，引起颈部神经根和血管受刺激或压迫，出现反射性痉挛，甚至造成脑部供血不足，产生颈、肩、背、臂麻痛或头晕、头痛、视力下降、耳鸣、恶心、听力减退等症状。另外，过高的枕头也会增大颈部与胸部角度，使气管通气受阻。

周少波建议，枕头的高度选择应基本平行于肩膀或者略高于肩膀，但对于特殊人群来说，尤其是类风湿、强直性脊柱炎患者，由于颈椎曲线已经发生了改变，需要拍过片子以后，由医生来指导选择枕头的高度。还要注意枕头质地柔软、透气性好，以中间低、两端高的元宝形为佳。内芯的材料可根据个人喜好来安排，只要注意清洁卫生。

床垫也是一样，要适合人体脊柱的生理曲线。周少波说，棕绷床是最理想的，席梦思床垫也可以。对健康的成年人来说，硬床板和软床垫其实都不是问题，但对于生长发育期的儿童来说，不能过硬也不能太软。

室温湿度：室温26℃，湿度65%

人体对于温度的感知其实是一种主观感受，个体有差异，但太冷或者太热都会影响到睡眠。此前，英国、日本、韩国等国家的睡眠专家先后发布研究结果，认为气温与睡眠温度关系非常大，温度偏高会影响睡眠，还会导致做噩梦。

李勇则认为，室温没有绝对标准，只要个体觉得舒适即可。一般来说，无论是从省电的角度，还是睡眠状态下，25-26℃都是一个比较理想的睡眠温度。

除了温度还要考虑湿度，湿度不会直接影响睡眠，它通常会改变个人主观的身体感受，进而干扰整体的睡眠品质。一般来说，相对适合睡眠的湿度为65%。眼下杭州梅雨季，温度波动大，空气湿度大，环境舒适度差，利用空调的除湿模式、自动除湿机等都是不错的方法。

灯光：微暗的灯光更适合

一般来说，微暗的环境比较容易入眠，夜间室内过于明亮，光线会从眼睛透过一系列连锁反应而干扰到大脑中睡眠机制的运作，使睡意变弱，不易入睡。

李勇建议，窗帘的选择应注意遮光性要稍强一些，根据个人习惯，选择睡眠眼罩。但也有的人喜欢稍微带点灯光，那么，床头小夜灯会是不错的选择。

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