都市快报 记者 殷佩琴 摄影 江玥

2022杭州亚运会的脚步越来越近，杭州的全民健身氛围也日渐浓烈。这个夏天，跟着快报“亚运体育课”一起，接受圈内最资深教练手把手教学，玩转杭州有趣又新潮的运动。这节体育课，教你如何在最后一周里冲刺备战横渡钱塘江800米测试。

杭州出梅了！漫长的梅雨季过去，紧接着就是连日的高温天。每年到这个时候，杭州人就会记挂起横渡钱塘江来，一年一度的千人畅游母亲河场面壮观，今年的时间记好了：8月11日。

2019横渡钱塘江活动由杭州市体育局主办，杭州市水上救生协会承办，杭州籍游泳世界冠军吴鹏、单莺担任本次横渡活动代言人。杭州有组织的大规模横渡钱塘江活动从20世纪60年代开始，如果算上大家自发的横渡活动，就更长了。2006年，在相关体育部门的努力下，这项中断多年的杭城群众体育明星赛事再度登场，并且一推出就受到热捧。杭州人都说：“没有横渡的夏天是不完整的。”

随着活动影响力的日益扩大，每年的横渡名额必须靠抢，今年组委会一共设了2000个群众横渡名额，报名方式有2种：7月25日0时起，通过杭州市水上救生协会微信公众号报名，限量300个，测试时间统一在7月28日；7月26日-30日，前往杭州市游泳健身中心、浙江工业大学游泳馆、定安游泳馆、江干区文体中心游泳馆、拱墅区游泳馆、广电中心游泳馆、黄龙体育中心游泳跳水馆以及西湖区文体中心鹏之星游泳馆这些指定场馆测试，各场馆分配名额有限，也是报满即止。

“夜里0：00开放网络报名，我前面一直盯着，实在熬不牢了打了个盹，醒来1：00不到，已经抢光了。”时隔一年，这位市民还对去年自己的失误耿耿于怀。同样是去年，江干区文体中心游泳馆早上6：00开馆就有人来了，上午8：00不到，100+名额已经没了，而且参加测试的都是有备而来，测完直接报名，通过率很高。今年的火爆情况预计较去年差不多，所以，不论是网上还是现场测试，都必须赶早。

都市快报每年都报道横渡钱塘江活动，快报读者中也有很多横渡活动的忠实拥趸。今年，快报将组队参加横渡钱塘江，不用去和大部队争破头皮抢名额，还能集体行动，但前提是得通过测试。

本期亚运体育课，专门请到了从2006年起就在江干区文体中心游泳馆负责横渡钱塘江测试工作的资深教练郑金龙，教你从现在起到7月26日测试的最后几天里，该如何冲刺准备，又有哪些需要特别注意的。

【记住以下这几点】

1.平时不太游泳但想试着挑战横渡钱塘江的。最后这几天，每天要保持下水游泳的节奏，务必循序渐进，第一天100米、100米匀速游，第二天可以增加到200米休息一下，每天的总量从800米增加到1000米。主要目的是增强自己在水中的耐力。

2.平时经常在锻炼的或者此前有横渡经验的，保持自己的习惯即可，无需过量。

3.最近一周晚上不要熬夜，争取11点前入睡，饮食清淡避免吃坏肚子，保持良好的生活习惯。

4.测试现场不要心急，不能一味追求速度拼命往前，容易缺氧。不要紧张，放轻松，一旦中断，测试失败。

【参与方式】

下载“快抱”App，搜索输入“横渡钱塘江”，在相关文章内留言，写下你的年龄以及与横渡钱塘江的故事（越用心越容易上墙），即日起至7月23日10：00截止，小编将选出20位幸运儿，组队参加横渡钱塘江的测试，测试通过者即获得报名资格（60元报名费自理）。完成报名的小伙伴将组成“快报横渡团”，8月11日活动当天统一行动。

测试时间：7月26日19：00

测试地点：江干区文体中心游泳馆

测试要求：参加者年龄必须年满10周岁。男性25分钟内不间断游完800米，女性30分钟内不间断游完800米