在见到省级名中医、骨伤科主任中医师潘子毅时，大多数人都会惊讶：虽然已有74岁高龄，但一米八的身板看着特别精神，坐如钟，站如松，谈笑起来面色红润，透着满满的精气神。

说到自己的保养，潘主任想了想，说大概就是根据经验总结研究了一些小动作来养护自己体格吧。

早晚挺腰60次，抬腿20次

因为身高优势，读书时候起潘主任就是学校里的运动达人，尤其是篮球、排球这种球类运动，玩得很转。到医院工作后，他又要坐诊又要手术，运动时间越来越少，有时候一场手术下来，腰都直不起来。到后来上了年纪，发现健康管理问题势在必行，作为骨伤科主任的他就慢慢琢磨了一些日常养护颈椎腰椎的小窍门。

“我每天闹钟设在6点，醒了以后就在床上给自己做做按摩，从头面部按摩到胸腹部，然后做两个动作：挺腰和抬腿。”潘主任介绍，挺腰时，平躺在床上，取仰卧位，弯曲双膝，双手屈肘平放在身体两侧，缓慢将腰部、臀部抬高，并挺胸，上身用肩膀、头部支撑，下身用双脚支撑，抬到最高处后缓慢放下。抬腿也是平躺在床上，取仰卧位，双手放在身体两侧，双腿微微打开与肩同宽，缓慢抬起，慢慢抬至90°再缓慢放下。

他说，每天早上要挺腰60下，抬腿20下，雷打不动，已经坚持了三四十年，晚上睡前也会照着来一遍。直到现在，他的腰椎一直很好。

“我还推荐给患者做，尤其是那些轻微的腰椎间盘突出但还不需要手术的人。能够锻炼腰背肌肉，对于腰椎间盘突出症很有恢复作用。如果一开始做不到那么多次，可以慢慢来，比如挺腰，从20次慢慢增加，做到60次就足够了，千万不要觉得医生说这个好，就猛地一下子做100个，反而会伤到腰椎。”潘主任也强调，如果刚好处在腰痛发作急性期，要停止或者减少这个锻炼，以免加重病情。

总是低头玩手机看电脑，要记得“上拉后仰”

如今，虽然74岁了，可潘主任还是每周要坐门诊3个上午。每次看四五十个号子，电脑开方打字都自己来，时间久了，颈椎难免僵硬不适。对此，他也有自己的保养动作：上拉后仰。具体来说，头部微微前倾，稍低，然后往后向上仰。

“这个动作可以改善我们颈部的生理曲度，加强颈部肌肉的力量。”他说，除了中老年人，年轻人也特别适合颈部提拉。

以前门诊中多为老年人，现在年轻患者也不少，一方面，年轻人经常对着电脑办公的，喜欢低头玩手机的，还有经常开车的，都是因为单一姿势久了导致颈椎出现问题。另外一方面，夏季空调风扇使用多，室内凉室外热，冷热刺激之下，加上工作繁忙睡眠质量不佳等原因，不少患者因此埋下了颈背腰痛的病因。

“我这个小动作也是适合大部分作为日常养护动作的，建议女性早晚做20次，男性做30次，平时工作中久坐不动的，最好每两小时就都能停一下，站起来活动或者做这个动作。”当然，他也特别提醒，颈部酸痛时不要随便扭转，不仅对血管不好，而且还会对颈部的小关节产生磨损。

骨伤、关节疾病患者不要随意进补

作为骨伤科名中医，常有骨伤患者来问潘主任：“主任，您看我回去要不要吃点补品？”“主任，我可以喝点药酒吗？”

对于这类提问，他往往不推荐任何滋补品，一来养伤滋补的药物都已经在中药方里了，二来，盲目进补容易补出事情来。

“就好比药酒这个东西，首先酒就不推荐，我自己也不喝酒，第二，药酒中含有不少中药成分，不一定人人适合，一样酒哪能治好百样人？而且有些中药成分本身有毒，需要炮制，用量配比也很有讲究的。”潘主任用雷公藤举例，这味常见中草药可祛风除湿，活血通络，但它有毒，中医师在炮制配比时都很谨慎，它泡制的酒，通常情况下一次最多只能喝15cc，但有人一次喝了半斤，差点送命。

他表示，痛风患者、关节疾病患者不宜服用药酒，对于风湿类疾病患者倒是可以适当服用，但要谨记两条原则：第一中医把脉指导，对药酒的成分配比及用法用量做出规定，第二，患者自己的肠胃、肝肾功能完好，这二者缺一不可。

至于其他的滋补保健品，潘主任认为，无论是哪种，都要先找专业靠谱的中医师指导，千万不要自己随便吃，以免治不了病还送了命。

■对话潘子毅——

问：您个人在饮食上是否有讲究？

答：我对饮食没有特别要求，就是年纪大了，饭量要相应减少，尤其是晚饭不可吃得过饱，多吃易消化的，清淡点也注意营养。早上我会吃个鸡蛋，2个小包子，再加牛奶或者一碗芝麻糊，午餐正常吃，晚餐多是馄饨面食或者稀饭，另外每周吃1-2次鱼。

问：您身体这么好，平时有进补习惯吗？

答：我很少吃滋补品，冬天可能会吃点红参，夏天吃点西洋参，其他不吃了。

问：您对运动怎么看？

答：生命在于运动，长寿在于少动。年轻人可以多走路锻炼，上了年纪就不要走太多，也不要做登山啊、爬楼梯那些向上的运动，对关节不好。游泳不错，就是需要长期坚持。我自己早上起来会打打长拳和24式太极。

■专家名片

潘子毅

浙江省名中医，主任中医师，教授。历任中华中医药学会骨伤分会委员，中国腰椎间盘突出症研究会理事，浙江省中医院、东方医院骨伤科主任，浙江中医学院骨伤教研室主任等。从事中医临床、教学、科研等工作50年余，擅长中医药治疗颈椎病、腰椎间盘突出症、股骨头坏死、椎体滑移、腰椎管狭窄、老年骨与关节增生、髋膝关节病、颈肩腰腿痛、强直性脊柱炎、类风湿关节炎及骨质疏松症等疾病。