养生要辨体质 体质不同

饮食、锻炼、起居也有所不同

昨日惊蛰，古称“启蛰”，春雷乍动，惊万物。惊蛰前，动物入冬藏伏土中，不饮不食，称为“蛰”；到了惊蛰时节，春雷惊醒蛰居的动物，称为“惊”，故名“惊蛰”。

惊蛰是二十四节气中的第三个节气，标志着初春时节的开始。在国家级名中医、浙江省中医院主任中医师、浙江省名中医研究院副院长、浙江省中医药学会顾问陈意教授看来，惊蛰是养生保健的好时节，“因为此时动物开始苏醒，植物开始生发，气温回升，万物复苏，而人体阳气也开始上升”。

惊蛰养生要辨体质

四类人养生方法各异

“中医讲究天人相应、辨证论治、因人因病而治，养生保健更应如此。体质不同，日常起居饮食必会有所不同。”陈意教授归纳了门诊中较为常见的四大体质，大家可参考一下——

阴虚体质

要保阴潜阳

陈教授说，这类人大都形体消瘦、手足心热、心中时烦，少眠、便干、尿黄，不耐春夏，多喜冷饮。

养生建议：

①饮食上，建议保阴潜阳，多吃清淡食物，有条件的人可食用一些海参、蟹肉、冬虫夏草等，燥烈辛辣之品应少吃。

②运动方面，不宜从事过激项目，太极拳较为适宜。

③居住环境，最好选择安静，坐北朝南的房子，有条件者每逢春夏可到海边、林区、山区去旅游、度假。

④精神调养，应遵循“恬憺虚无、精神内守”，加强自我涵养，养成冷静、沉着的习惯。少参加争胜负的文娱活动，性生活要有所节制。

阳虚体质

可多食壮阳之品

陈教授表示，这类人大都形体白胖，或面色淡白，手足欠温，小便清长，大便时稀，怕寒喜暖。

养生建议：

①饮食上，可适当多吃些壮阳之品，如，鸡肉、鹿肉等。

②运动方面，相比其他人群，这类人更应加强锻炼，锻炼项目可选择散步、慢跑、太极拳、五禽戏等。

③这类人气候适应能力较差，建议夏季多晒太阳，每次不得少于15-20分钟，有助于提高冬季的耐寒能力。

⑤阳气不足者常表现出情绪不佳，善恐或善悲，要学会调节自己的情绪，可多听音乐，多交朋友。

血瘀体质

多吃活血化瘀之品

陈教授说，这类人大多面色晦滞、口唇色暗，肌肤干燥，眼眶黑黯。

养生建议：

①饮食上，可适当多吃活血化瘀之品，如，黑豆，还可煮些山楂粥和花生粥喝，也可选用一些活血养血的药品，如，当归、川芎、丹参、地黄等和肉类煲汤饮用。

②锻炼建议多做有益于心脏血脉的活动，如，跳交谊舞、打太极拳等。

③血瘀体质者大都有气郁之证，培养乐观情绪至关重要。精神愉快则气血和畅，经络气血的正常运行，有利于血瘀体质的改变。

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