怎样正确地冷敷和热敷

“受伤24小时后48小时内，以冷敷为主。很多人用白酒、黄酒等按揉，都是不可取的。”陆建伟说。

冷敷方法：将冷水浸泡过的毛巾放于伤部，每3分钟左右更换一次，也可以用冰块装入塑料袋内外敷，每次20－30分钟。夏季则可用自来水冲洗，冲洗时间一般在四五分钟，不宜太长。如果踝部扭伤已超过48小时，则应改用热敷疗法。此时热敷能改善血液和淋巴液循环，有利于伤处淤血和渗出液的吸收。

热敷方法：将热水或热醋浸泡过的毛巾放于伤处，5－10分钟后毛巾无热感时更换。每天进行一两次，每次热敷约30分钟即可。

最后，关节扭伤后应去医院及时处理。原则是制动和消肿散淤，使损伤的组织得到良好修复。关节积血较多者，应在无菌技术下及时抽出，以免后遗关节内粘连。韧带断裂或撕脱骨折而影响关节稳定者，需行手术复位修补，以免引起反复扭伤，关节软骨损伤和创伤性关节炎。

可补充一些含钠钾的饮料

除了脚踝和膝盖，由于跌倒或猛烈拉扯导致的肩袖损伤，以及跌倒时导致的手腕骨折，也是蛮常见的，像手腕处的腕舟骨骨折，也是蛮容易漏诊的。那么，外出游玩或运动，如何尽量避免受伤呢？

鞋子：穿合适的鞋，不要穿鞋跟过高的鞋；

场地：木质地板假如缺乏保养，会像“溜冰场”一样滑溜；慢跑最好选塑胶场地，柏油路面也可，最好不要在硬路面跑；

防护：参与对抗性运动前用专用绷带绑脚；

热身：上下旋转、伸直脚踝，提高关节的柔韧性和灵活度；

另外，夏季要多吃含钾高的食物，比如豆类、瓜果和鱼类等。大量出汗后补水，以少量多次为宜，但不能单纯地补水，要同时补充一些无机盐，补水多了会冲淡血钾浓度，而且补得多排出也多，会加重钾盐的丢失。可以喝一些含有钠钾元素的运动饮料，但饮料不能太甜，饮料含糖量过高会使血糖迅速升高，进而造成血清钾的减少。据《杭州日报》