外出游玩和运动，哪些部位最容易受伤？我们又当如何保护自己？一旦发生跌伤、扭伤、拉伤，该如何处理？浙江省立同德医院骨伤科主任医师陆建伟也是浙江省医学会运动医学分会委员，他用自己的运动“哲学”给你相关指导。

爬山蛮伤膝盖的

日常生活中，我们的膝盖是蛮容易受伤的。如最常见的膝盖内侧韧带伤，就很容易漏诊；半月板损伤，急性损伤时还可以缝合，如果伤了好几年，软骨都变性了，最后只能切掉半月板；还有软组织挫伤。

“我们医院有个医生，在西湖边爬山爬了五六年。有一天，她和我说膝盖疼痛，给她做完检查后告诉她，以后别爬了，改走路吧。”陆建伟说，自从把爬山爱好改掉之后，这名医生的膝盖伤也慢慢好起来了。

上山、下山对膝盖的磨损是蛮大的，“外出游玩，不可避免地要跋山涉水。但是，我平时不会把爬山当做锻炼身体的方式，会走路或慢跑，其实，游泳是挺好的运动方式，对关节损伤非常小。”

脚扭了不要按揉和热敷

脚踝也是蛮容易受伤的部位，就是我们常说“脚扭了”。

临床上，脚踝的外侧韧带损伤最为常见，这是由于足部内翻导致的。这个时候该怎样紧急处理呢？

首先，伤后要避免继续负重或行走，切忌由同伴在伤痛局部手法按揉。如果此时按揉或热敷伤处，不但不能使血肿消退，反而会人为加重患部的损伤，致使伤处血管扩张，增加出血量，使伤情进一步恶化。

然后，可以用绷带或宽胶布将患侧足踝背伸90度后轻度外翻位包扎固定，限制行走，并送医院处理。

对于症状轻者，可在伤后即用冷水或冷毛巾外敷并抬高患肢。此时冷敷能使血管收缩，减轻局部充血，降低组织温度，起到止血、消肿、镇痛的作用。因此急性扭伤后，应施行局部冷敷，并且越早越好。抬高患肢可加快血液、淋巴液回流，不至于使血液瘀积于血管损伤处。

陆建伟说，这套处理方法称为“Police”急救法，是英文压迫、固定、冷敷、抬高的缩写，也可以用于膝盖等部位受伤的紧急处理。