怎样健走更健康？

1.抬头挺胸，双臂自然屈臂呈90度有节奏地主动前后摆动。向后手轻触髋摆到胯后，向前则摆到与肩同高。

2.步伐要大，每一步最佳距离为身高的45%。跨步后脚跟先着地，再有意识地让全脚掌着地，接着脚趾用力蹬离地面。膝盖最好是微微弯曲。

3.健走速度不宜过快或过慢。一般应达到每分钟100步以上才有锻炼效果，每分钟120步左右健身效果最佳。

4.健走时，配合缓而深的呼吸，效果会更好，要用鼻吸口出的方式或自然呼吸。每分钟100-120步时，采用“两步一吸气，两步一吐气”的方法；当步行速度为每分钟120步以上时，则适用“四步一吸气，四步一吐气”呼吸法。

5.健走步数，以每天达到10000步左右为佳。以步幅70厘米计算，每天行走距离为5-7公里。根据自身情况酌情增加或减少行走的步数，以适合自身情况为准，最好走到身体微微出汗。有心脏病、气喘或心肺功能不佳者，健走时必须特别注意身体状况。

6.健走时，最好穿舒适宽松的运动服装，并选择一款合脚的鞋子，以避免对双脚和膝盖造成损伤。选择一双合脚的软底跑鞋，可缓冲走路时脚底的压力，保护脚踝关节免受伤害。鞋子最好半年一换，鞋子用了半年后，即使看上去没有损坏，但它的缓冲作用已经失效。