任何人要动起来，都可以从健走开始

健走姿势有讲究，鞋子最多穿半年

钱塘江边上有一条彩色的塑胶跑道，吹着初夏的江风，走在这条美丽的跑道上是什么感觉？昨天，浙江省疾控中心和滨江区社会发展局联合主办健步走活动，请了150多位市民到那里体验。浙江职业人群健走比赛由此启动。

省疾控中心主任夏时畅说，健康的生活方式可以预防疾病，而健步走适用人群广泛、开展方便。在全省启动职业人群健走比赛，对实施慢病综合防控战略，实现全民健康覆盖有重要意义。

浙江此次职业人群健走比赛，有20个县（市、区）的102家机关、企事业单位的3000多人参加。目前报名已经结束。6月16日起，参赛人员将佩戴专用计步器，开展为期100天的团队健走竞赛。

从健走开始动起来

省疾控中心慢病所所长钟节鸣说，任何人要动起来，都可以从健走开始。运动医学研究证实，走路时，骨骼、肌肉、韧带、神经末梢都会参与运动，从而促进血液循环，调节大脑皮层的活动功能，促使身体分泌各种激素，有助于预防多种疾病。

钟节鸣所长建议大家，健走也要注意姿势、环境和热身，有准备的健走能让运动事半功倍。

要选择一个相对安静、道路畅通的环境进行健走锻炼，比如公园、居民区或周边的人行道。

建议选择平路健走，因为上下坡行走或上下台阶时，膝关节承受的压力大，膝盖部位容易受伤。

不要空着肚子或饭后立即健走，最好在饭后半小时到一小时后开始。

健走前做好热身运动，使关节运动顺滑。另外，热身运动能让更多的血液流向肌肉，提高心律，增强心肌收缩能力。运动后适当放松身体。

“健走虽然是适合绝大多数人的运动，但有些人，比如体重偏大、年纪偏大、关节不太好的人，一下子走很多，也容易受伤。所以运动要遵循适量、适合原则，步数由少变多，发现身体不舒服或者感觉疲劳，建议停止运动。”钟节鸣所长说。