流言5

锻炼后肌肉酸痛说明锻炼效果好？

傅建陈释疑：这个不一定哦。肌肉酸痛分为运动时产生的急性酸痛与延迟性的肌肉纤维损伤，急性肌肉酸痛是由乳酸堆积刺激末梢神经而导致，并不会增长肌肉。一些初学者进行力量训练后，会产生乳酸，肌肉充血膨胀，但还是要适当进行训练，才可能消除酸胀程度。要么就是训练时间长没有休息好，酸痛强烈可能意味着动作错误或是过度训练。一般情况下，有氧、无氧运动控制时间在1-1.5小时，这是个循序渐进的过程，肌肉酸胀不会太厉害。你还可以通过充分热身和泡热水澡来缓解它。

流言6

想锻炼哪个部位就要天天练才有效？

傅建陈释疑：这个是错误的。肌肉要有24小时的休息和恢复过程，不宜每天高强度锻炼同一部位，至少要隔一天，不然肌肉未复原。一般推拉反方向训练，这样对肌肉的影响要小一些。

流言7

跑步会增加小腿肌肉？

傅建陈释疑：跑步后暂时性的腿粗是锻炼后肌肉充血膨胀所导致，正确的跑姿绝对不会增加小腿肌肉。

知道一下

什么是“A4腰”？根据网上的定义，就是用一张A4纸能把腰完全挡住。由于A4纸的尺寸为21厘米乘以29.7厘米，也就是说，腰宽要小于21厘米，才能称为“A4腰”。有热心网友估算，按照腰围横截面前后径和左右径比值为3∶4来计算，“A4腰”约为60厘米，也就是一尺八左右。

专家指出，腰宽多少才算好看并没有统一标准，女性腰围只要不超过80厘米都算在正常范围内，过度的减肥和锻炼都不利于健康。

至于iPhone6腿，是指把手机放在自己的膝盖上，能遮住膝盖的就是iPhone6腿。

和A4腰的标准相似，iPhone6腿如果仅仅靠瘦，同样可能对健康产生危害。以丹麦一组国民体质调查数据为例，研究人员挑选了近3000名平均年龄在50岁左右的样本，持续跟踪十几年后发现，当腿围在60厘米以下时，腿围与心血管发病率和总死亡率负相关。所以，虽然腿粗不美观，但过分细，却可能意味着更多的健康风险。

最后，傅建陈特别关照广大正在或者已经加入健身大军的朋友们，运动健身是一项长期的工程，或者称之为事业，欲速则不达，一周3-4次锻炼，每次1-1.5小时足矣，科学的健身方法配合少油盐的健康饮食，三个月之后多少都会见到效果，千万不要轻易尝试那些减肥药物之类的方法。拥有健康的身体和健美的身形，那才是真的完美！