预防近视或延缓近视加深的最好办法

每天户外活动3小时

倪主任说，最近10多年来，医学界对青少年儿童近视的发生与发展，有了新的认识与发现，其中有一条就是：缺乏足够多的户外活动时间。

白天在自然光下户外活动、望远时，瞳孔会相对缩小，使眼睛处于相对轻松舒适看得清的状态；适度的阳光接触也有助于机体和眼睛分泌出一种神经递质，相对抑制近视性眼轴的增长。

“为什么原始社会里，或者说农村的、落后偏远地区的孩子近视的相对少？因为他们有大量的户外活动时间，日出而作日落而息；城市里的孩子则是大量的室内用眼，阅读、受教育、玩电子产品等等。有过一个研究团队，在新加坡和悉尼分别观察6-8岁华人小孩，结果发现新加坡的华人小孩近视率为29%，悉尼的却只有3%。之所以差别巨大，很重要的原因就是新加坡高楼大厦林立，孩子们一般都在室内活动，而澳大利亚的悉尼阳光明媚，幅员辽阔，孩子们有充分足够的户外活动时间。”倪主任说。

中班、大班、小学一年级的小朋友，每天在自然光环境下户外活动3个小时以上，能很好地预防近视或延缓近视加深。如果只在户外呆1个小时，作用就明显减弱，如果只能呆半个小时，那作用就更弱。

小学生每天坚持3个小时的户外活动时间其实不难办到。

倪主任为我们算了一笔账：

每个课间10分钟，一天五六个课间，差不多就1个小时了。这一个小时可以去操场上走一走，或者到走廊上去眺远；

中午吃饭休息时间也不要呆在教室里，到户外去溜达溜达，这里应该也有1个小时；

下午4点半放学回到家，到天黑总还有1个来小时，这时候不要急着赶作业，先出去玩一玩，晚饭后再开始做作业。

把这些时间加起来，每天差不多就有3个小时的户外活动时间了。

“当然了，这得学校和家长配合，不要拖课，不要让小朋友总在做作业，不要让他们参加大量的室内兴趣班，不要让他们长时间接触电子产品，要尽量让他们去玩，6-8岁，这是应该玩的年纪。”倪主任说。

除了这3个小时，家长如果用自行车接送孩子上下学的，那孩子在路途上也算是在户外活动；如果是汽车接送，孩子就容易在车里玩电子产品或者看书，就算是望向车窗外，因为车玻璃屏蔽了光线，也不算在户外了。

“现在有很多的按摩法、中医针灸、治疗仪训练、眼保健操、保健药物都说能预防近视、治疗近视，其实都缺乏足够的证据，家长与其在这些项目上花费掉大量时间、精力、财力，不如陪孩子多去户外运动运动。”倪主任说。

阅读15分钟后，远眺15秒

有助于锻炼眼睛的调节能力

除了户外活动，还要尽量减少孩子眼睛长时间近距离的运动，比如读书、玩电子产品等。

正常的眼睛有灵敏准确的调节能力，能迅速看清注视的目标。如果调节能力迟缓了，眼睛就相对视物模糊，从而易造成近视的发生发展。所以日常生活中，经常让眼睛看远看近地交替，有助于锻炼眼睛的调节能力。

比如近距离阅读15分钟，就起来走走，远眺15秒。比如让孩子参加打乒乓球之类的运动，忽远忽近地注视球体，也有益锻炼眼睛的调节能力。