
雾霾天气让热爱运动的人们被迫大门不出、二门不迈。
习惯每天出身汗的人筋骨开始痒痒,户外锻炼不行,那咱室内动动总行吧?
可以,不过现在有哪些新潮又健康的室内运动可以选?室内运动该怎么做?不同人群又有什么禁忌?其中大有讲究。 (郑剑瑾 葛彧廷/文)
雾霾天,运动转战室内
灰扑扑的雾霾天,出去锻炼运动等于“吸毒”。
浙大一院呼吸内科副主任医师杨光叠建 议,雾霾天或空气污染较重时,不适宜在户外进行剧烈运动,雾霾会对人体呼吸系统产生影响,引起呼吸道的炎症反应。而且锻炼时需要大量换气,运动会让人的肺活量增大,呼吸加快,吸入更多污浊空气,严重时可能会出现呼吸困难、胸闷、心悸等不良症状。
此外,雾霾天气压低,空气湿度较大,会影响运动时皮肤的散热,容易让人感到头晕气闷,身体不适。
既然不能进行户外锻炼,那我们就转战室内吧。
杭州飞马健身会所的负责人缪亮告诉记者,最近一个月,来健身房锻炼的人增加了三成,其中有很大一部分是中老年人,有几家门店的动感单车甚至需要提前数日预约抢号。
除了健身房,室内运动的选择项目还有很多,比如篮球、羽毛球、游泳、瑜伽、太极拳等等。
目前经营一家红酒超市的Apple是位运动达人,跑步、游泳,只要能出汗的她都喜欢。她告诉记者,这段时间她没事就不外出,在家里做仰卧起坐、原地跑步、跳绳,或者徒手举哑铃。
Apple说,冬天锻炼,热身工作一定要做足。因为天气冷的时候,人体关节分泌滑液慢,骨质密度相对也低,肌肉要比夏天僵硬,所以需要足够的时间热身以后才可以进行运动,否则容易出现抽筋和受伤等情况。
而且冬季干燥,运动前、运动中要适量补水,运动后也要多次少量地喝水。
新潮室内运动推荐
A、NIKE TRAINING CLUB
(简称NTC)
NTC是目前全球最火热的训练课程之一,动作围绕五大基本元素:心肺、力量、核心、平衡、柔韧设计而成。
杭州飞马健身城西会所的店长高盛侠告诉记者,NTC按功能性划分为GET LEAN(减脂)、GET TONE(塑形)、GET STRONG(力量)三种课程模版。
NTC能够帮助练习者提升全身各部位的机能,达到减肥、塑形、健身的效果,并且生动活泼,充满趣味性。通过对其中各种动作的自由组合,参与者可以轻松创造并随时调整适合自己的健身课程。
B、Zumba(尊巴)
尊巴是当今国际流行的健身课程,它将音乐与动感易学的动作还有间歇有氧运动融合在了一起,以热辣性感、激情洋溢的风格风靡全球。
尊巴也被形容为一个大Party,大家只需要跟着节拍自然地做动作,整个过程充满快乐,舞步简单、有趣、易学。
其实尊巴是由舞蹈演变而来的一种健身方式,它融合了桑巴、恰恰、萨尔萨、弗拉门戈和探戈等多种南美舞蹈形式。
通常情况下,一节60分钟的尊巴健身课分成节奏强度不同的几个阶段,让运动者充分体验舞蹈的欢乐、兴奋与浪漫,即便没有任何舞蹈基础的人,也可以轻松跟上节奏。
不过参加这个课程要穿着运动装才可以,最好宽松一点,课前的热身也是非常重要的,可以避免身体因为没有充分活动开而导致的拉伤。
|