雾霾天气让热爱运动的人们被迫大门不出、二门不迈。

    习惯每天出身汗的人筋骨开始痒痒，户外锻炼不行，那咱室内动动总行吧？

    可以，不过现在有哪些新潮又健康的室内运动可以选？室内运动该怎么做？不同人群又有什么禁忌？其中大有讲究。　　　（郑剑瑾 葛彧廷/文）

    雾霾天，运动转战室内

    灰扑扑的雾霾天，出去锻炼运动等于“吸毒”。

    浙大一院呼吸内科副主任医师杨光叠建

    此外，雾霾天气压低，空气湿度较大，会影响运动时皮肤的散热，容易让人感到头晕气闷，身体不适。

    既然不能进行户外锻炼，那我们就转战室内吧。

    杭州飞马健身会所的负责人缪亮告诉记者，最近一个月，来健身房锻炼的人增加了三成，其中有很大一部分是中老年人，有几家门店的动感单车甚至需要提前数日预约抢号。

    除了健身房，室内运动的选择项目还有很多，比如篮球、羽毛球、游泳、瑜伽、太极拳等等。

    目前经营一家红酒超市的Apple是位运动达人，跑步、游泳，只要能出汗的她都喜欢。她告诉记者，这段时间她没事就不外出，在家里做仰卧起坐、原地跑步、跳绳，或者徒手举哑铃。

    Apple说，冬天锻炼，热身工作一定要做足。因为天气冷的时候，人体关节分泌滑液慢，骨质密度相对也低，肌肉要比夏天僵硬，所以需要足够的时间热身以后才可以进行运动，否则容易出现抽筋和受伤等情况。

    而且冬季干燥，运动前、运动中要适量补水，运动后也要多次少量地喝水。

    新潮室内运动推荐

    A、NIKE TRAINING CLUB

    （简称NTC）

    NTC是目前全球最火热的训练课程之一，动作围绕五大基本元素：心肺、力量、核心、平衡、柔韧设计而成。

    杭州飞马健身城西会所的店长高盛侠告诉记者，NTC按功能性划分为GET LEAN（减脂）、GET TONE（塑形）、GET STRONG（力量）三种课程模版。

    NTC能够帮助练习者提升全身各部位的机能，达到减肥、塑形、健身的效果，并且生动活泼，充满趣味性。通过对其中各种动作的自由组合，参与者可以轻松创造并随时调整适合自己的健身课程。

    B、Zumba（尊巴）

    尊巴是当今国际流行的健身课程，它将音乐与动感易学的动作还有间歇有氧运动融合在了一起，以热辣性感、激情洋溢的风格风靡全球。

    尊巴也被形容为一个大Party，大家只需要跟着节拍自然地做动作，整个过程充满快乐，舞步简单、有趣、易学。

    其实尊巴是由舞蹈演变而来的一种健身方式，它融合了桑巴、恰恰、萨尔萨、弗拉门戈和探戈等多种南美舞蹈形式。

    通常情况下，一节60分钟的尊巴健身课分成节奏强度不同的几个阶段，让运动者充分体验舞蹈的欢乐、兴奋与浪漫，即便没有任何舞蹈基础的人，也可以轻松跟上节奏。

    不过参加这个课程要穿着运动装才可以，最好宽松一点，课前的热身也是非常重要的，可以避免身体因为没有充分活动开而导致的拉伤。