每个阶段该做哪些运动

怎么运动，每个年龄段都有不同，浙江大学体育部陈南生老师研究人体生长发育和运动多年，很有经验。他还兼校体委副主任，是中国大学生篮球协会副主席兼秘书长。

陈老师说：“青少年不光要长知识，更要长身体。错过了不可逆转的宝贵时间，再想发展就难了。”

人从出生到25岁，都属于生长发育期，不同年龄阶段，有各种发育敏感期。运动方式有很多种，但必须都要有一定的量，量积累到一定程度，就会引发质变，身体就会得到意想不到的发展。

上小学之前，孩子各方面都在发展。幼儿园的游戏，比如躲猫猫、丢手绢等，多跑多动，对身体成长非常有帮助。

上了小学，人体神经系统的发育敏感期到了。乒乓球、羽毛球(球拍重量轻点)等小球运动，都与敏捷有关，也能加大运动量、增强敏感度。体操也很好，提高全面素质。体操内容有仰卧起坐、俯卧撑、前滚翻、后滚翻等，学会这些，对身体其他方面发展都有很好的促进作用。

最好能加入运动队，篮球、足球等，一周练上两三次，一次一两小时，非常有效果。

到了初中，是骨骼、肌肉等发育敏感期。球类，对孩子会有帮助。比如篮球，练的是手脚并用、躲闪、左右手控球、转身等日常很难运动到的地方。高中了，十五六岁，一定要跑起来了。2000米-4000米，能跑快的就快跑，跑不动就慢些，按自己能力来。一周两三次，如果能跑下来。到了大学里，跑个五六千米、一万米不会有问题。

说得简单点：发育敏感期里，锻炼好了，身体素质上升快，一分投入三分收获；过了发育敏感期，还处于生长发育期，一分投入一分收获；过了生长发育期，三分投入一分收获。

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