浙一内分泌专家李成江

每天尽量回家吃饭

我自己的腰围从两尺五减到两尺二，就是靠这个方法——

我骑自行车上班，而且拒绝任何外餐机会。应酬多的人，腰围一般是粗的，因为外面餐厅的菜肴重油重口味，热量很难控制的。我每天都回家吃，自己家人烧，饮食清淡，腰围自然就减下来了。

杭州市中医院傅骞博士

化痰名方二陈汤

中医理论中，金元四大家之一朱丹溪说“肥人多痰”。也就是说胖的人，往往是所谓的“痰湿体质”的人。这样的人往往是“形盛气虚”的。也就是说，看看形体蛮可观的，实际上是气不足的，有点外强中干，往往容易疲倦、乏力、提不起精神、动动就容易气喘。

形体肥胖的人因为有气虚，气虚不能化水，水湿就停滞，停滞之后就变成痰湿，痰湿是多余的，是对健康有害的病理产物。

为了减肥，减腰围，一味地用泻药显然是不对的，因为泻下耗气伤津，有害的。拼命节食，超限度加大运动量也是不对的，因为过劳耗气，饮食失调伤脾胃。

我建议：适当运动，使气血流通，脾胃健运，比如太极拳、五禽戏之类传统的健身方法；因人制宜，补虚化痰，经典化痰名方二陈汤（陈皮、半夏、茯苓、甘草）是可以考虑的。气虚明显，神疲乏力、纳差腹胀、痰多、大便稀舌质胖有齿痕的人，所谓脾虚湿盛的人，六君子汤（党参、白术、茯苓、甘草、陈皮、半夏）也可以考虑。

浙二肿瘤科丁克峰

少吃红肉

减少脂肪与红肉摄入，对缩腰围有好处。红肉是一个营养学名词，指未经烹调前呈现红色的肉，大多属于哺乳动物，如猪、羊、牛肉等。禽肉、鱼虾等不在此列。尽量少吃煎烤后的肉类，也有助于减少大肠癌的发生几率。

我自己多吃蔬菜水果，饮食上少油少盐。

控制腰围还需限酒。一杯赤霞珠干红葡萄酒热量500千焦，十来杯就是一天的所需热量了。有建议说，男人每天控制在一小杯葡萄酒或0.5升啤酒的量，女人则减半。

市一整形外科李金晟副主任

抽脂和腹壁整形术可以塑造腰部线条

有一位350斤重的男人，30多岁了，他说肚子太大，挂下来很难看，到我这里做抽脂和腹壁整形术，术后效果很好，看上去肚子小了很多，生活也方便了。

需要说明的是，抽脂和腹壁整形术不等于减肥，应该属于体型塑造，腰部线条会好看很多。在我们这里，每年春天和秋天是来做这个项目的黄金时间，一个月有十五六例。

患者中，有想穿婚纱能更美的准新娘，有影视圈的明星，还有白领等，大部分都是女性。

腹部抽脂一般四个部位，建议住院三四天。如果只是小肚子上一个部位抽脂的，抽完后就可以去上班了。

诺特营养中心王靖云营养师

腰部塑形运动

腰部塑形运动可以让腰线变明显。

男人练腹肌：仰卧收腹举腿。

准备：仰卧，腿并拢屈膝。脚底离地面10至30厘米。

开始：数一二，小腹用力使腿部举起到最高，臀部离地。数三四，还原成预备姿势。反复做5到10个八拍。

女人仰卧起坐和转身运动：增强腹部的肌肉线条。

转身运动也很简单，双手交叉抱于后脑勺，以盆骨以上为轴心做左右侧转身运动，运动30次。

一般身体脂肪的分解顺序是从内脏脂肪、到腰部臀部脂肪、再到大腿手臂脂肪，体重减轻但腹部减得不明显，主要是因为皮下脂肪和内脏脂肪皆超标。

减肥时，较隐形的内脏脂肪首先分解，外部腹部的变化较小，等内脏脂肪分解到一定程度时，自然会轮到腹部皮下脂肪产生变化。

• 上一页
• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 全文阅读