“烧烤模式”下，怎么吃怎么睡怎么开空调？为你献上高温防暑保健手册
杭州网 发布时间：2017-07-26 07:06
饮食
三伏天里，有“三不吃”
吃得清淡，注意补钾
三伏天里，并不是所有食物都是适合吃进嘴里的。浙江省中医院内科主任医师金涛提醒，三伏天里要做到“三不吃”。
不宜吃冷饮。首先肠胃受到过量冷饮刺激，会加快蠕动，影响吸收。另外，夏季体温较高，如果这时肠胃骤然受到刺激，很容易会导致腹痛和腹泻，危害健康。
三伏天宜清淡，切勿贪嘴吃大鱼大肉。多吃蔬菜水果，补充维生素，以防导致上火等一系列的健康问题。
口渴时不宜急饮，应该小口慢慢喝。夏天出汗多，容易口渴，很多人会一口气喝下一大瓶水来解渴，这是不可取的。因为一下子喝进太多水，会增加心脏负担，甚至可能出现心慌、气短、出虚汗等现象。所以平时要有意识地给身体补充水分，最好是喝温水，成人一天需喝七八杯水。
炎炎夏日，注意补钾。随着汗液流失的钾离子也比较多，由此造成的低血钾现象，会引起人体倦怠无力、头昏头痛、食欲不振等症候。
炎炎夏日要合理调整饮食，多食含有较多钾元素的新鲜蔬菜和水果，可多吃些西瓜、葡萄、桃子、李子等；蔬菜中大葱、芹菜、毛豆等也富含钾。茶叶中亦含有较多的钾，热天多喝茶既可消暑，又能补钾，一举两得。
避暑
不宜：剧烈运动
宜：中午小睡一下
夏季日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易疲劳。因此，应做到起居有律；还要保持平静的心境；尤其是要保证充足睡眠。
这种天气，人们在白天体力消耗比较大，所以午睡就显得很重要。睡上半小时或者一小时，身体会得到充分的休息。不过，午睡时间也不易太长，会加深抑制大脑的中枢神经，使脑组织毛细血管闭合的时间太长，这样会减少脑的血流量，逐渐减慢人体代谢，导致醒来后更加疲倦。
“最近这种天气，绝对要避免大量运动。”张茂提醒，“有些人喜欢在空调间锻炼，挥汗如雨后，之后又很快回到室外环境，这样也不好。锻炼应该在气候条件好的时候加强。”如果剧烈运动后立即停下来休息，会导致血压降低的发生，有可能还会引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白或休克昏倒等症状。医生建议，应剧烈运动后做些小运动量的动作，使呼吸和心跳慢慢恢复到正常状态后，才可停下来休息。
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来源：钱江晚报 作者：记者 杨茜 金洁珺 通讯员 张颖颖 方序 于伟 编辑：余彦君
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