“烧烤模式”下，怎么吃怎么睡怎么开空调？为你献上高温防暑保健手册
杭州网 发布时间：2017-07-26 07:06
从这个月12日开始，我国进入一年之中最热的时节——三伏。
“伏”，表示阴气受阳气所迫藏伏在地下的意思。每年有三个伏，指的是一年中最热的时候。“三伏”是初伏、中伏和末伏的统称。
今年的三伏天自7月12日开始，至8月20日结束，属于“加长版”。进入三伏天的杭城，彻底打开了“烧烤模式”。连续40度以上高温天气，火辣辣的太阳肆无忌惮。我们的感受只剩下热、热、热、热。连续高温下，我们的身体究竟会产生什么变化？又该如何安然度夏？钱报记者为你奉上这份高温天防暑保健手册。
身体
中暑最常见，表现各不同
呼吸科消化科，病人也扎堆
气温居高不下，医院里因热而病的市民也随之增多。这个7月，杭州市第一人民医院的单日门诊量一直在创新高。7月12日，门诊量突破10000，达到了10136人次，创下了今年1~7月份以来最高人次。这几天，就诊人数也直逼一万。
不仅如此，多家医院也陆续收到重度中暑的热射病病人，浙医二院综合ICU在近一周内就收治3例热射病病人。
“气温高的大热天，尤其是连续高温，人最常见出现的就是中暑。”浙医二院急诊科主任张茂说，普通的中暑，可能表现为胃口下降之类，再稍微重一点会表现为热衰竭、热痉挛，最重的就是热射病。
目前就诊浙医二院综合ICU入住的三位热射病人，患病都与长时间高温作业相关。
张茂告诉钱报记者，根据往年的经验来看，中暑发热刚开始的时候病人可能是分散的，如果是高温持续十天或两周左右，那时往往就会有集中增加的病例。“前期病人以劳力型、在高温环境下工作的人为主，后期主要是有基础疾病、非劳力型的病人。”张茂说，像有诸如心血管疾病这类基础疾病的病人，在高温天里，如果比较节约，不舍得开空调，身体散热需要增多，心脏的负荷会增强，会让平时的慢性病加重或变急性发作。
“另外，在高温天容易出现的疾病是呼吸道感染疾病和消化道感染疾病。”张茂提醒到。
最近的病人重灾区，正是是呼吸科和消化科。杭州市第一人民医院呼吸科主任王利民表示，感冒和发烧的人的确多了很多，因为一冷一热让身体反应不及，所以上呼吸道疾病高发。大部分老年人支气管炎复发，孩子感染肺炎的也较多。消化内科副主任医师杨建锋也在感概：“年轻人贪凉的太多了，要么是海鲜配冰啤酒，要么就猛吃冷饮，所以腹泻的人一个接一个。”
空调
空调间里，不能躲着不出来
通风换气，适当进行户外活动
“对于工作人士来说，要尽量避免或者减少在高温环境里工作的时间，如果一定要工作必须做好保护措施，比如说遮阳遮阴通风。”张茂说。
那么能不能就一直躲在空调间，不出来呢？当然也不行。有一种病，叫空调病，得上了会出现鼻塞、眼睛干涩、嘴唇干、头昏、打喷嚏、耳鸣、乏力、记忆力减退、皮肤发紧发干、易过敏、易起皱、肌肉痛等症状——这就是因为人长时间呆在空调环境里，空气会变得干燥，人体组织缺水引起的。
“很多白领女性在公司办公室工作，整天处于低温空调下，同时又要穿短衣短裙，本来体质就相对较弱，手脚散热很快，造成血管舒缩失调。这样的寒冷刺激很可能影响卵巢功能，使排卵发生障碍，出现月经失调或肚子疼得厉害。”市一医院急诊科医生郑娉娉说。
空调如果频繁开放，应该经常开窗换气，最好两小时换一次。凡在空调室内装有复印机、打印机等设备，专门从事这类职业的人们，工作时应打开窗户或加装排风扇，以保证室内空气流通。
在炎热的夏季，千万不要长时间呆在开着空调的房间内，可利用早晚气温相对较低的时候进行一些户外活动。一旦患上空调病，可以服用藿香正气水或藿香祛暑胶囊治疗等。
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饮食
三伏天里，有“三不吃”
吃得清淡，注意补钾
三伏天里，并不是所有食物都是适合吃进嘴里的。浙江省中医院内科主任医师金涛提醒，三伏天里要做到“三不吃”。
不宜吃冷饮。首先肠胃受到过量冷饮刺激，会加快蠕动，影响吸收。另外，夏季体温较高，如果这时肠胃骤然受到刺激，很容易会导致腹痛和腹泻，危害健康。
三伏天宜清淡，切勿贪嘴吃大鱼大肉。多吃蔬菜水果，补充维生素，以防导致上火等一系列的健康问题。
口渴时不宜急饮，应该小口慢慢喝。夏天出汗多，容易口渴，很多人会一口气喝下一大瓶水来解渴，这是不可取的。因为一下子喝进太多水，会增加心脏负担，甚至可能出现心慌、气短、出虚汗等现象。所以平时要有意识地给身体补充水分，最好是喝温水，成人一天需喝七八杯水。
炎炎夏日，注意补钾。随着汗液流失的钾离子也比较多，由此造成的低血钾现象，会引起人体倦怠无力、头昏头痛、食欲不振等症候。
炎炎夏日要合理调整饮食，多食含有较多钾元素的新鲜蔬菜和水果，可多吃些西瓜、葡萄、桃子、李子等；蔬菜中大葱、芹菜、毛豆等也富含钾。茶叶中亦含有较多的钾，热天多喝茶既可消暑，又能补钾，一举两得。
避暑
不宜：剧烈运动
宜：中午小睡一下
夏季日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易疲劳。因此，应做到起居有律；还要保持平静的心境；尤其是要保证充足睡眠。
这种天气，人们在白天体力消耗比较大，所以午睡就显得很重要。睡上半小时或者一小时，身体会得到充分的休息。不过，午睡时间也不易太长，会加深抑制大脑的中枢神经，使脑组织毛细血管闭合的时间太长，这样会减少脑的血流量，逐渐减慢人体代谢，导致醒来后更加疲倦。
“最近这种天气，绝对要避免大量运动。”张茂提醒，“有些人喜欢在空调间锻炼，挥汗如雨后，之后又很快回到室外环境，这样也不好。锻炼应该在气候条件好的时候加强。”如果剧烈运动后立即停下来休息，会导致血压降低的发生，有可能还会引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白或休克昏倒等症状。医生建议，应剧烈运动后做些小运动量的动作，使呼吸和心跳慢慢恢复到正常状态后，才可停下来休息。
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来源：钱江晚报 作者：记者 杨茜 金洁珺 通讯员 张颖颖 方序 于伟 编辑：余彦君
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