今天是小雪 杭州的秋天“阵亡”了 下周温度持续走低
杭州网 发布时间：2015-11-22 08:05
蒙蒙细雨中，白堤的草坪上有点点雨珠。 记者 葛亚琪 摄
国家级名中医陈意教授
请你早睡晚起少吃咸多吃苦
今天是二十四节气中的小雪，古籍《群芳谱》中记载：“小雪气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大也。”从养生角度而言，小雪时节，要通过保养肾气来抵御寒冷，饮食上可适当吃些温热之品。
昨天网上有人在抱怨“广州又入冬失败了”，其实杭州今年的秋天也“阵亡”了，丝毫没有秋高气爽，雨水不断，倒是有了黄梅天的感觉。这不，过了“小雪”，下周温度持续走低，冬天的感觉来了，羽绒服要穿起来了。
每天10点前上床，睡前泡个脚 运动最好在中午进行
国家级名中医、省名中医研究院副院长陈意教授建议，起居方面要注意早睡晚起，正所谓“无扰乎阳，早卧晚起，必待日光。”说得简单一点就是，每天晚上要在10点前上床，如果超过凌晨1点还不休息，人的免疫力会下降，加之气温下降明显，容易生病。相比其他季节，小雪之后可适当起得晚一些。
睡前最好能泡个脚。民间有句俗话叫“热水泡脚，赛吃人参，富人吃补药，穷人就泡脚。”陈教授说，他自己每晚睡前都有泡脚的习惯，已经坚持几十年了。最佳泡脚时间段是晚上9点，此时，肾经气血相对较弱，泡脚可增加身体热量，使体内血管会扩张，有利于活血，促进血液循环。另外，白天紧张了一天的神经，以及劳累了一天的肾脏，都可以通过泡脚得到彻底放松和充分的调节。
特别要提醒的是，有心脑血管疾病的患者，不宜用太热的水泡脚，每次泡脚的时间也不宜太长。
运动方面，陈教授认为，小雪之后，最好选择在中午较暖和的时候进行，场地宜选择在空气新鲜的地方，锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好，不宜做过分剧烈的活动。运动过于剧烈，容易大汗淋漓，汗泄太多，反而容易受凉，不但伤阴气，也损阳气。运动过程中还要注意关节的保护，根据中医学“天人合一”以及“五行学说”，肾主骨生髓，而寒易伤肾。
气温逐渐走低警惕心血管疾病
少吃油腻，戒烟限酒预防胃肠疾病
有调查显示，69.5%以上的心血管疾病发生在冬季，其中，以60岁以上老年人为主。陈意教授说：“冬季气温逐渐降低，人体新陈代谢缓慢，心血管病人身体受冷空气刺激，血管骤然收缩，易导致血管阻塞，血流供应中断，血液流通受阻，使血管内的毒性物质不易排出，从而诱发心血管疾病的发作和复发。”
预防心血管疾病，除了遵医嘱按时服药，做好保暖工作外，还要保持平和的心态，情绪激动是心脑血管疾病的大忌，冠心病、高血脂患者尤其要放宽胸怀，不要让情绪起伏太大。
胃肠疾病也是这个季节的常见病。陈教授说，究其原因与冬季气候寒冷，人体受到冷空气刺激后，胃酸分泌大量增加，致使胃肠发生痉挛性收缩有关，另一方面，在寒冷的环境下，人们的食欲相对旺盛，食量增加后，胃肠的负担也会因此加重，从而增加患胃肠疾病的风险。
胃肠疾病重在预防，建议少吃油腻及刺激性食物、戒烟、限酒、养成良好的生活习惯、避免暴饮暴食及睡前进食过量；多吃易消化的食物，减轻胃肠负担；加强体育锻炼，注意保持愉快的心情和良好的心境，有利于食物的正常消化和吸收，对胃肠系统起着保护和促进作用，并有助于慢性胃肠道疾病的康复。
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来源：都市快报 作者：记者 葛丹娣 通讯员 于伟 叶菁 编辑：高婷婷
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