今天是小雪 杭州的秋天“阵亡”了 下周温度持续走低
杭州网 发布时间：2015-11-22 08:05
蒙蒙细雨中，白堤的草坪上有点点雨珠。 记者 葛亚琪 摄
多晒太阳，预防抑郁
“花雪随风不厌看，更多还肯失林峦。愁人正在书窗下，一片飞来一片寒。”小雪过后，天气总是阴冷晦暗，人们的心情会随之影响，易引发抑郁。应对抑郁，陈意教授建议大家变被动为主动，大家可以从以下三方面入手——
1.运动缓解抑郁情绪。经常参加一些户外活动以增强体质，多晒太阳，多听音乐，学会调养自己。比如，早晨上班时可提前一两站下车，然后走路到单位，下班时也一样，以增加身体运动量。一般认为，每天以走5-10公里为宜。中午休息时，可适当爬爬楼梯，既可以锻炼身体，又可以增强人体对病菌的抵抗能力。
2.吃点让人开心的东西。水果，首选香蕉（香蕉含有能帮助人脑产生5-羟色胺的物质）、猕猴桃、橘子。蔬菜，菠菜和深绿色的蔬菜。此外，牡蛎、黄豆等食物也可以帮助抵抗抑郁。
3.注意情志养生。注意调节自己的心态，保持乐观的情绪、愉快的心情；可以经常找朋友聊聊天，与他人多交谈；天气晴好时，可到室外晒晒太阳，见见阳光；适当参加各种文体活动，如练练瑜伽、跳跳舞、听听音乐，以舒缓压力、排解抑郁的情绪。
吃点黑，喝点热汤
适当进补平衡阴阳
我国著名医学家孙思邈曾说过：“安身之本，必资于食……不知食宜结，不足以生存也。”大致的意思是，合理的饮食，可以使人身体强健、益寿延年，而饮食不当则是导致疾病和早衰的重要原因之一。陈意教授说，小雪节气饮食养生的基本原则要以“藏热量”为主，具体内容如下——
少食咸，多食苦。中医认为，冬主肾，肾主咸，心主苦，当咸味吃多了，就会使本来就偏亢的肾水更亢，从而使心阳的力量减弱。因此，应多食些苦味的食物，以助心阳，切忌黏硬、生冷食物，此类食物易使脾胃之阳气受损。
适当进补平衡阴阳。小雪之后天气日益寒冷，可适当吃些温热的食物，如，羊肉、牛肉、鸡肉、狗肉、鹿茸等，但要注意不可补过头，否则，会导致胃、肺火盛，表现为上呼吸道、扁桃腺、口腔黏膜炎症或便秘、痔疮等，也就是老百姓常说的“上火”。这里，注意是否符合进补的条件，分清补品的性能和适应人群很重要。
简单地说，气虚者，即，气不够用，动则气喘、体倦、懒言、常自汗出、面色苍白、舌淡白、脉虚弱无力。这类人可选用人参进补。人参性温、味甘微苦，可大补元气。血虚者，即，营养人体的物质不足，不能发挥濡养身体的作用，表现为不耐劳作、面色无华、苍白、且易健忘、失眠、舌淡、脉细。这类人当选龙眼肉进补，有补益心脾，养血安神的功效。
多食黑色食物。中医认为，黑色入肾，冬季人体阳气闭藏后，新陈代谢相应较低，要依靠“肾”来发挥作用，以保证生命活动适应自然界变化。现代研究也表明，黑色食物不但营养丰富，而且在预防心血管疾病、防癌、抗衰老等方面发挥着重要的作用。常见的黑色食物有，黑豆、黑木耳、黑芝麻。
多喝热汤。如，白菜豆腐汤、菠菜豆腐汤、羊肉白萝卜汤等，既暖和又能滋补津液。另外，这个季节的白菜、萝卜都是当季食物，富含维生素及多种微量元素，且白萝卜能清火降气、消食，非常适合这个节气食用。
推荐阅读：
来源：都市快报 作者：记者 葛丹娣 通讯员 于伟 叶菁 编辑：高婷婷
返回
