本来就是失眠者，可别补觉了

白天越睡 晚上越睡不着

对于睡眠正常人群来说，晚上睡得少，一旦困意袭来，希望能立刻躺倒趴下，补个觉；而对于许多失眠人群而言，晚上本就睡不着，到了白天又困又累，却面临着睁眼不敢睡的无奈。

金女士今年60岁，已被失眠问题困扰了六年。晚上9点半上床睡觉，到凌晨3点就清醒了，接下来就睁着眼睛等天亮，她苦恼地说：“这几年来，每天晚上最多只能睡4、5个小时，这期间还要睡睡醒醒好几回。”

说起为何会产生睡眠障碍，金女士无奈地表示是带娃带出来的。六年前，大孙女出生，她从老家桐庐来杭州，帮着儿子儿媳带带小孩。喂奶、换尿布、哄睡、盖被子……为了照顾孙女，金女士说自己基本不怎么敢熟睡，孩子稍有点动静，她立马就能醒。长时间下来，金女士发现，当不再需要熬夜带孙女时，自己竟然躺在床上，翻来覆去睡不着了。

因为睡眠时间不够，且睡眠质量又不好，金女士总感到精神不济、昏昏沉沉。虽然困乏得很，但是她从不敢睡午觉，因为这样一来，怕晚上就更睡不着了。

毛洪京指出，午后睡上15-30分钟补觉，对于睡眠正常人群中可行，而像金女士这样有睡眠障碍的人，不睡午觉不补觉的做法其实有一定道理，普通人白天睡多了，晚上都可能不想睡，更别说失眠者了。除此之外，失眠者也不适宜上夜班或从事情绪波动较大的工作。

如果有入睡困难、常常被惊醒、早醒（睡眠不足6.5个小时的前提下，比预期早醒30分钟以上）等状况，每周至少三次并持续至少一个月，已影响到身心状态，建议去医院进行专业的睡眠评估。毛洪京说，其实单纯的睡眠障碍患者很少，多是由焦虑、抑郁、呼吸暂停综合征等原因所致。找出造成失眠的症结所在，并展开有针对性的治疗。

毛洪京推荐了一些饮食助眠的方法，有睡眠问题的患者不妨试试看。劳累失眠，夜难安睡，可用一汤匙食醋倒入温水，慢服并精心闭目；烦躁失眠，可饮一杯糖水，糖水在体内可转化为血清素，使抑制大脑皮质；兴奋失眠，夜间入睡前喝一杯热牛奶，牛奶中的色氨酸有抑制兴奋的作用；此外，失眠者还可在膳食中加入龙眼、百合、莲子、黄花菜、核桃、红枣等食材，既有助于睡眠，又能补补身体。

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