来听听睡眠专家的建议

2018俄罗斯世界杯激战正酣，不管是真球迷还是伪球迷，免不了熬夜看球，不愿错过这四年一次的足球盛宴。看球一时爽，但是班还是要上的，不少人肯定有这样的感受，早上起床无比艰难，接下来一天都精神不振，尤其是中午时分昏昏欲睡。

晚上熬夜了，白天该怎么睡午觉？晚上失眠了，白天要不要补觉？来听听睡眠专家的说法。

午觉并非睡得越久越好

小睡15-30分钟即可

炎炎夏日，白昼时间长。对于许多晚上迟睡，又要早起打卡的上班族来说，习惯于午休小憩，补充点精神。李女士也不例外，经常和同事一吃完饭就回到办公室，趴在桌子上就睡。但是最近，她总觉得午觉醒来，脑袋昏昏沉沉，感觉没睡醒似的，好长时间才能打起精神，进入工作节奏，一下午还时不时哈欠连天。

明明睡了将近一小时的午觉，还睡不醒，李女士心想这不应该啊，于是便来到杭州市第七人民医院睡眠门诊咨询，睡眠医学科主任毛洪京主任医师一听她描述的情况，就找出了睡不醒的原因：午觉时间过长。原来单位安排的午休时间变长，相应的李女士的午觉时间也变长了，以前睡半个多小时，现在能睡上差不多一小时。

大家往往觉得午觉睡得时间越长越好，巴不得把晚上缺的觉都补回来，特别是周末在家，有时一睡就是两三小时。毛洪京指出：“午觉一般睡15-30分钟就足够了，最长不要超过半小时。因为入睡30分钟后，会逐渐进入深度睡眠。在这个睡眠阶段醒来，容易带着倦意，需要更长时间清醒。也就是大家常说的‘越睡越困’。”并且，白天进行深度睡眠，还会影响到晚上的睡眠周期。概而言之，就是白天睡得多，晚上睡不着了，补睡也要适度。

那么，睡午觉到底能不能起到补觉的效果呢？“晚上睡得少，午后犯困是身体的自然反应。睡上15-30分钟，有助于赶走困意、消除疲劳，有一定的补觉效果。”毛洪京表示，“但是一般来说，通过午睡补觉，但这只对35岁前的人有效。35岁之后，晚上缺失的睡眠，基本是补不回来了。”

一些平时关注养生的上班族想睡午觉，却有其他担忧。他们认为，趴在桌上睡觉会造成头昏、眼花、乏力等大脑缺血缺氧的症状；而且，弓背的姿势对颈椎和脊柱都不好。对此，毛洪京说，趴着睡得时间长，当然身体会不舒服，手麻脸也麻；不过，只是睡半小时以内的话，问题不大，不用过于担心。

起太早睡个回笼觉补补？

不仅没用也没建议这么做

对于一些中老年人群来说，他们无论晚上几点睡，大多都醒得早。今年56岁的王先生在大学任教，一般晚上11点多睡，早上6点醒来起床。如今，学校放暑假又正逢世界杯，他的睡眠时间就往后延迟，看完球凌晨一点才睡，但是早上6点左右依旧准时醒来。起床出门买个早饭、买个菜，再回到家也不过才7点多，这时一阵困意袭来，于是他躺倒在沙发上，想着睡个回笼觉，补补觉刚好。

回笼觉，顾名思义就是起床一段时间后又感到困意，于是再小睡一阵子。“有些老年人早起晨练后，有再回去睡会儿的习惯。其实这是一种不好的睡眠习惯。”毛洪京强调，睡眠存在一个生物节律，有5个不同阶段的周期，即入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速动眼期，能够一以贯之，是最理想的状态。而睡回笼觉相当于经历了分段睡眠，长此以往会破坏正常睡眠的周期与结构，所以并不主张。

特别是有的人吃完早餐或晨练，机体在活动后新陈代谢和思维速度加快、肢体灵活性增强。若此时再睡回笼觉，肌肉因活动产生的乳酸等物质不易代谢，容易出现四肢无力、身体疲乏的感觉，再醒来时反而更累。

对于时不时要睡个回笼觉的人来说，如何改掉这个不太好的睡眠方式呢？毛洪京建议，可以晚上稍早点睡，适当使入睡时间提前，第二天起床后就不要再重新躺回床上去。实在有困意，尽量选择午休。

睡眠在相当大的程度上是一种习惯，需要时间去培养和适应。遵循睡眠的自然规律，保持良好的睡眠习惯，才能保持精神抖擞。

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