在接下超人这个角色后，卡维尔就为此训练了11个月，每天4点就得起床，然后开始健身、跑步、练肌肉，训练的第6周，他才开始习惯这样的运动负荷。

接演蝙蝠侠六个月前，克里斯蒂安·贝尔体重才50多公斤，但开镜之日，他稳稳地增加了近50公斤肌肉，体重几乎翻了一番，秘诀就是一边进行高强度的训练，一边大吃特吃高蛋白食品。

凭《银河护卫队》里“星爵”一角蹿红的克里斯·帕拉特，在开拍前3个月，还是NBC喜剧《公园与休憩》里，一名以晃荡的肥肚腩而出名的搞笑胖子。可在他接到漫威的合约后，疯狂瘦身增肌，怒甩肥肉，成为令人垂涎的帅哥一枚，而后片约纷至沓来。由斯皮尔伯格监制、最近正在热映的《侏罗纪世界》里，他再次担任主演。

为了胸大肌 恶心吃蛋白十多年

而这种可怕的健身并非只在一时，有时候甚至要维持几年，十几年，甚至几十年。

休·杰克曼17年来，就一直在健身房进行高强度训练，为的就是演好金刚狼这一典型的肌肉男。他还大量食用蛋白——这可是健美的基础。当然，为了快速地练就胸大肌，也可以走点捷径，比如来上满满一针的生长激素、睾酮素或类固醇什么的，假如不介意脱发、痤疮等之类的副作用。但这显然是明星不能接受的。

已经47岁的杰克曼，说连自己都无法相信能够从第一部《X战警》开始一直坚持到现在，常年的健身和食用蛋白几乎是一种痛苦的“折磨”。

休·杰克曼不是唯一一个被蛋白质折磨的男星。史蒂文·罗杰斯在接受美国队长这一角色后，每天得“残酷”地强迫自己练上两个小时，“我通常是喜欢锻炼的，但这次不同，我练到自己都觉得要吐了，我觉得我恨那个教练，我恨这部电影，我想要回家睡上一星期。这实在是冷血无情。我飞快地新陈代谢，飞快地瘦下。所以只要一吃，就又会飞快地胖起来。”他还补充说，“练得恶心，吃东西更恶心。你到了一个都不能看一眼炸鸡的地步。练得都要肿起来了，但同时又要不断消耗蛋白质。这真是两难。”

除非你不干了。休·杰克曼，在演了17年金刚狼（从第一部《X战警》到《金刚狼3》）以后，最近终于决定辞演这个角色，理由是“这出自我自己身体的感受，我真的无法再吃更多的蛋白了” 。

减起肥来 男明星比女人拼多了

在减肥事业上，男明星有时候比女明星更拼。马特·戴蒙拍摄《火线勇气》时，曾狂瘦近 40 磅，差点晕倒在片场。

为了保持肌肉的最佳状态，拍摄片场的空隙时间，男星们也常常会趁机进行锻炼，据说，布鲁斯·威利斯的健身器材在片场每天都有专车接送，开销近二十万美元。马修·麦康纳甚至会在开会的时候，做起俯卧撑。

汤姆·克鲁斯的《碟中谍5》今年暑假即将上映，年过半百的阿汤哥，一有时间，就会去登山、骑车，锻炼身材，现在他的肱二头肌甚至比他年轻时还要强壮。

曾经和布拉德·皮特合作《偷拐抢骗》的演员菲利普·温切斯特回忆说，“在每段拍摄前，布拉德·皮特都会在大家面前做上25个快速俯卧撑。我当时想，‘为什么要这样显摆体力？’”后来，他才明白布拉德·皮特只想让自己的肌肉更明显，让血液流到肌肉中得到充分的氧。温切斯特马上就学到了这一招，在为英剧《反击》拍海报时，“我像一个疯子一样拼命做俯卧撑，并叫道‘快拍照！现在就拍！’”