家长注意了：运动增高，没那么简单！
杭州网 发布时间：2022-09-19 11:21
Q5
有最佳的运动增高方式吗？
运动方式的组合
没有！首先，增高运动可大致分为：
①有氧（耐力）运动，如长跑、踢足球、游泳等；②力量（抗阻）运动，如短跑、跳远、投掷垒球；③柔韧（牵伸）运动，如跳舞、体操等；④中医操，如太极拳、八段锦等。
我们建议：结合孩子年龄、性别、体质强弱、兴趣等因素，运动方式多样化，孩子也更容易坚持。总之，没有最好的方式，只有最适合自己的！
Q6
孩子运动达标了，为啥还不见长个？
运动量的判断
你所定义的达标，或许毫无意义。要综合考虑运动强度、频率、时间的影响，以上这些指标又难以用一个准确的数字来衡量。
我们建议：运动量应由小至大，循序渐进，具体如下：
①运动强度：观察孩子的脸色、表情、喘气、出汗量、反应速度等表现来判断。比如，小强度时，额头微汗、脸色稍红；中等强度时，面色绯红，脸部有汗下滴；大强度时，面色发白，满头大汗，动作失控等。
②运动频率：初学阶段3-5次/周（或间隔1天），之后酌情过渡到6-7次/周。
③运动时间：运动时间与增高效果并不是呈正相关，也就是说，单次运动时间并不是越长越好。初学阶段可以每天30分左右，之后可以进阶到40-50分钟/天，但每次不宜超过60分钟。
每日运动量大小的简易评判标准：
Q7
孩子脚痛，不敢再动了！
运动步骤的执行
为了孩子的身高，家长可是卯足了劲。殊不知，过犹不及，可能给孩子身体带来损伤，诸如足底痛、应力性骨折、膝痛、韧带损伤等。我们建议可采取运动步骤“三步走”策略：
一、准备：①能量准备：运动前30分钟应补充适当水分，饭后1小时后运动；如果是空腹运动，为避免低血糖、疲劳，可以在运动前吃点小零食（比如一根香蕉或一小杯酸奶）。②安全准备：运动场地要安全、平整、通风。运动装备选择舒适的运动鞋和宽松的运动服；③热身准备：热身数分钟，充分活动全身关节，比如先做一遍广播体操。
二、活动：①注意呼吸：运动中保持呼吸规律、有节奏；②注重质量：首先保证动作的准确，不要盲目地追求“更高、更快、更强”，运动速度、动作幅度要适当（初学阶段身体不急停急转、不大开大合）；③量力而行：若有身体不适或不能耐受，应立即暂停运动。
三、注意：①拉伸不能少：运动结束后，肌肉的拉伸非常重要，拉伸小腿、大腿、肩部等周围肌群，缓解运动后肌肉酸痛，促进肌肉放松及恢复。②症状要警惕：因运动（过程中或结束后）新引发的疼痛等不适，无法解决就果断、及时就医。
来源： 健康浙江 作者：浙江省人民医院康复医学科 曾杜纯 编辑：高婷婷
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