国际顶级学术期刊《柳叶刀》的一项全球身高调查显示：中国人越来越高了。国家卫健委发布的《中国居民营养与慢性病状况报告（2020）》也表明，近年来，国民的平均身高持续增长。

可朋友圈里部分家长们却焦虑了：对不起！我家娃拖后腿了！

众所周知，运动锻炼是增高的有效方式之一。下面，我们就运动增高的常见疑问，为各位家长答疑解惑。

Q1

父母自己个子矮，孩子注定长不高？

运动增高，行得通

你肯定听过“七分天注定，三分靠后天”这一身高定律。的确，遗传因素决定身高的70%，但后天因素对身高的影响能达到30%。30%的潜力空间，咱们大有可为。

Q2

运动增高，有科学依据吗？

运动增高，很科学

首先，我们需要明白，骨骼生长有两个方向：纵向成骨，实现骨骼增长（也就是大家心目中的增高一说）；横向成骨，实现骨骼的增粗。研究证实，运动可以促进生长激素分泌、促进营养物质吸收，促进骨骼发育。基础实验提示，坚持运动对于青春期以前的骨骼纵向生长更有益处。

Q3

孩子什么时候停止长个？

增高黄金期，要把握

婴幼儿期、学龄期、青春期是决定孩子身高的三个关键时期。青春期之前（一般男生16岁左右、女孩14岁左右），如果骨骺还未闭合，你家孩子自然处在增高的黄金期。运动增高，的确要从娃娃抓起！

我们建议：各位家长要早重视、早监测（定期记录），更重要的是：早行动！

Q4

一天当中哪个时段最适合运动?

运动时机的选择

没有所谓的最佳运动时机，根据孩子的作息习惯来安排运动锻炼，早上、中午或下午均可以。合理计划、长期坚持，身体生物钟会自动进行调整，来适应吃饭、睡眠、运动的习惯。

Q5

有最佳的运动增高方式吗？

运动方式的组合

没有！首先，增高运动可大致分为：

①有氧（耐力）运动，如长跑、踢足球、游泳等；②力量（抗阻）运动，如短跑、跳远、投掷垒球；③柔韧（牵伸）运动，如跳舞、体操等；④中医操，如太极拳、八段锦等。

我们建议：结合孩子年龄、性别、体质强弱、兴趣等因素，运动方式多样化，孩子也更容易坚持。总之，没有最好的方式，只有最适合自己的！

Q6

孩子运动达标了，为啥还不见长个？

运动量的判断

你所定义的达标，或许毫无意义。要综合考虑运动强度、频率、时间的影响，以上这些指标又难以用一个准确的数字来衡量。

我们建议：运动量应由小至大，循序渐进，具体如下：

①运动强度：观察孩子的脸色、表情、喘气、出汗量、反应速度等表现来判断。比如，小强度时，额头微汗、脸色稍红；中等强度时，面色绯红，脸部有汗下滴；大强度时，面色发白，满头大汗，动作失控等。

②运动频率：初学阶段3-5次/周（或间隔1天），之后酌情过渡到6-7次/周。

③运动时间：运动时间与增高效果并不是呈正相关，也就是说，单次运动时间并不是越长越好。初学阶段可以每天30分左右，之后可以进阶到40-50分钟/天，但每次不宜超过60分钟。

每日运动量大小的简易评判标准：

Q7

孩子脚痛，不敢再动了！

运动步骤的执行

为了孩子的身高，家长可是卯足了劲。殊不知，过犹不及，可能给孩子身体带来损伤，诸如足底痛、应力性骨折、膝痛、韧带损伤等。我们建议可采取运动步骤“三步走”策略：

一、准备：①能量准备：运动前30分钟应补充适当水分，饭后1小时后运动；如果是空腹运动，为避免低血糖、疲劳，可以在运动前吃点小零食（比如一根香蕉或一小杯酸奶）。②安全准备：运动场地要安全、平整、通风。运动装备选择舒适的运动鞋和宽松的运动服；③热身准备：热身数分钟，充分活动全身关节，比如先做一遍广播体操。

二、活动：①注意呼吸：运动中保持呼吸规律、有节奏；②注重质量：首先保证动作的准确，不要盲目地追求“更高、更快、更强”，运动速度、动作幅度要适当（初学阶段身体不急停急转、不大开大合）；③量力而行：若有身体不适或不能耐受，应立即暂停运动。

三、注意：①拉伸不能少：运动结束后，肌肉的拉伸非常重要，拉伸小腿、大腿、肩部等周围肌群，缓解运动后肌肉酸痛，促进肌肉放松及恢复。②症状要警惕：因运动（过程中或结束后）新引发的疼痛等不适，无法解决就果断、及时就医。

Q8

孩子学习忙，腾不出时间呀

运动与学习的关系

首先，健康是属于自己的，况且，运动的益处不仅局限于增高和保持身体健康，还能促进亲子关系，发展孩子的社交和团队合作能力等等。

其次，运动与学习也并不矛盾，适当的运动不仅不会挤压孩子的学习时间，还会增进学习效果，让孩子更积极更快乐。研究表明，人在运动时会产生多巴胺（正向的情绪物质）、血清素（与记忆力有直接的关系）和正肾上腺素（增强注意力），这三种神经传导物质都和学习有关。

因此，当学习遇见运动，“鱼和熊掌都要兼得”！

Q9

孩子不愿意动，我可怎么办？

运动习惯的养成

首先，找到孩子不愿意动的原因，并表达出充分的理解与尊重。其次，家长是孩子的榜样，家长先行动起来，逐步引导孩子加入。另外，可以共同设立一个量化、可执行的小目标（短期与长期目标结合），每天进步一点点。

运动习惯的养成，最终还是孩子的事。但成长路上，家长的引导和参与必不可少。

写在最后：当今社会，身高早已不是衡量孩子的标尺。自信点，能力决定高度！