慢慢停药后，

运动+食疗用自己的方式治愈自己

锻炼之余，我买了一些喜欢看的小说，还有中医相关书籍，了解中医养身、药膳相关知识。也从那时起了解了中医健康养生八段锦。先是跟着视频练，练久了，发现它不仅健身，还健心。所以现在，八段锦是我每天必不可少的运动锻炼项目之一。

每天坚持规律运动打卡

当然，食疗在我的恢复过程中也起着很重要的作用。住院时，听医护人员们讲过，肠道健康和抑郁情绪息息相关，通过肠道调理，可以有效减少负面情绪。

我现在每天都是自己买菜，自己烧饭做菜。早饭和午饭是我最看重的。早上，我一般都会喝一碗五谷杂粮粥，小半个南瓜、两个鸽子蛋、一段山药等，保证充分的营养。中午，我也会均衡营养，吃平性和温性的食物，蔬菜、鱼肉搭配合理。晚饭通常吃得相对少一些。

在运动和食疗的帮助下，我的身体和状态，渐渐好起来了。

2021年6月我开始慢慢减药。吃两颗的先减一颗，吃一颗的先减四分之一，监测了半个月，身体没有不适，再继续慢慢减。最后，花了4个多月时间，我停药了。停药后，我去当地医院精神科复诊，专家说我恢复得不错。

现在，我的生活、工作都回归了正常。生病前，遇到一些事情，我会急躁、发脾气，但现在的我，变得更平和，更自律了。虽然碰到事情偶尔还是会有一些负面情绪，但我知道如何通过运动、食疗和倾诉去缓解、去消化。

我用自己的方式疗愈自己，走出重度抑郁。希望我的经历，能给深陷抑郁泥沼的你们，一些鼓励。我们一起加油，打败抑郁这条大黑狗。

专家观点：

抑郁症的治疗要建构治疗联盟

患者的主动性非常重要

运动是有效的替代治疗方法

浙江大学医学院附属精神卫生中心（杭州市第七人民医院）抑郁障碍科主任谭忠林主任医师表示，当下，抑郁症的治疗，要建构治疗联盟，医生、患者、心理治疗师、家庭成员之间形成有力的团队支撑。此外，非常强调治疗的依从性，以及患者自身的主动性。

从上面这个患者的经历不难看出，他一直在非常主动地进行自我调整，面对疾病，一直保持着积极主动的心态。

谭主任说，在抑郁症的治疗研究里，有不同的替代治疗，运动疗法是目前有研究证据支持的、有效的替代治疗方法。

“我经常和病人建议，保持每天基本的运动量。”谭主任说，抑郁症患者常常情绪低落、言语减少、自怨自艾，处于情绪退缩状态。而通过运动，身体会释放适量的多巴胺，使人身心愉悦，激活身体运转状态。而且运动过程中人的身体是处于新陈代谢水平比较旺盛的阶段，适当的运动可以很好地调节身体的身心，很好地帮助抑郁症患者调节个人的情绪。

此外，好好吃饭对抑郁症患者来说也至关重要，“胃口不好、吃得少、能量不够，心情能好起来吗？”谭主任建议大家，谷类、面包、高蛋白等饮食都要摄入。

谭主任表示，一旦明确抑郁症的诊断就需要全病程治疗，全病程包括急性期治疗通常8-12周，巩固期治疗通常4-9个月，还有维持期治疗。

（为保护隐私，文内患者为化名）

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