都市快报讯  “又来啦，今天晚了点嘛。”早上6点多，钟杰来到家附近的公园锻炼，比往常的锻炼时间晚了十几分钟，相熟的公园管理员笑着跟他打趣。

每天早上5点起床，吃早饭。然后，到附近公园打15分钟的健康养生八段锦，再慢跑5公里，开始上午的工作。

中午11点到家，烧饭做菜，吃完，午休半小时。下午1点半，到游泳馆游泳半小时，继续工作。傍晚5点半，回家吃完饭，看看书看看电影，晚上10点，准时关掉手机、睡觉。

这是35岁钟杰一天的日常。这样有规律的生活，他已经坚持了一年多。

这也是钟杰走出重度抑郁症的一年。“我想用自己的亲身经历，给正受抑郁症困扰的病友们一些鼓励和帮助。”钟杰说。

以下是他的自述。

在所有人眼里

我一直是乐观自信开朗的人

我爸爸是做生意的，经营着一家公司。23岁，我大学毕业，去江苏一个朋友的厂里锻炼了一年，回到老家开始在爸爸公司帮忙。

在所有人的眼里，我一直是一个乐观自信开朗的人，到哪都能和大家打成一片。长辈们也夸我有经营头脑，学东西快。

2014年，爸爸公司有个新项目启动筹备，同年，我结婚了。婚后第二年，老婆怀孕，生了一个可爱的女儿，她辞了工作，我盘下一家小店，交给她打理。

新项目的筹备，遇到不少波折，公司有大笔资金，都垫在了这个项目上，资金一下子变得紧张。

那时，我们和父母一起住，但年轻人嘛，总想搬出来，住到城里，自己过。2018年，我和老婆攒了点钱，在市区买了套120平方米的房子，首付45万元后，装修没钱了，那时爸爸的钱都垫在了项目上，没办法支援我们。

我手头留不住钱，有了钱就想做点投资。一边是装修房子，一边，我又和朋友合伙投资了一家餐饮店。老婆为此常有怨言，家里房子的装修也因资金问题，持续了2年才完工。

2018年，我31岁，一门心思想赚钱。为了赚钱，甚至有些焦虑了。

垫付的200万元收不回来

连续15天失眠暴瘦15斤

2019年7月，爸爸的朋友找过来，说要经营一家新公司，有资金，就缺一个做管理的，听说我有经营头脑，希望让我去帮帮他，新公司项目做成后，一起分享“大蛋糕”。

爸爸来问我的意见，当时觉得这个公司前景不错，并且我们也不用出资，我可以去帮忙，积累点经验。

刚开始的三四个月，采购、招人，项目推进很顺利。但半年后，情况不对了，要人没人，要资金没资金，每次去问，爸爸的朋友总让我自己想办法克服。

当时，做了一半，凝结了我很多心血，就这么放弃，确实不甘心。我把家里的房子和餐饮店做抵押，贷了200万元。

又撑了三个月，我垫付的200万元还没有收回，爸爸的朋友说，等项目完成，业务进来后，就把钱还我。

项目顺利结束，项目回报也来了。但我发现，每次账户有钱进来，第二天就会马上被提走，爸爸的朋友始终没有露面。

这样的情况持续了两三个月，不对劲啊，我们去爸爸朋友的老家看，结果人去楼空，邻居说，已经半年没有见到他了。

后来，几经了解，原来，爸爸的朋友之前已经负债累累，想借着这个项目打个翻身仗，卷款跑了。

从他的老家回来的当天晚上，我失眠了，一整晚没合眼。我没和老婆、家人说这件事。200万元就像一块大石头压在我身上，喘不过气来。

从那晚起，我连续失眠15天，吃不下，睡不好，干什么事都没精神。我称了体重，瘦了15斤。

第一次走进抑郁症门诊量表评估：

重度抑郁

失眠一周后，爸爸见我浑身无力，无精打采，问我怎么了？我把原委一一道出。

那时，爸爸通过关系网，找到了他朋友当时的蜗居点，但面对“死猪不怕开水烫”的无赖行径，我们也没有什么更好的办法。

我的状态很差，失眠半个月时，我已经“人不像人鬼不像鬼”。老婆非常担心：“你这样不睡不行的，我们去医院心理科看一下吧。”

心理科？什么鬼？我当时心里咯噔一下。“不至于吧，我不会挂掉吧？”我问自己。

“不去！”我斩钉截铁拒绝了老婆的建议。

又过了一个多月，我的情况没有得到改善，每天晚上睡不着，白天没精神，不去工作，不参加社交，把自己封闭了起来。

全家人都替我着急。后来，爸爸打听到，杭州有医院精神科治疗睡眠好，抱着治疗睡眠的目的，2020年6月，我来到杭州一家三甲医院的精神卫生科。

到了医院，了解我的情况后，医生给我推荐了一位看抑郁症的专家，建议我去聊聊。

那是我第一次走进抑郁症门诊。虽然我当时认为自己只是睡眠出了问题。

见到医生后，我很害怕，突然有了倾诉的欲望。我诉说着痛苦：对任何事情都提不起兴趣，觉得自己是家庭的累赘，想不通自己这么精明能干的人，会这么蠢，被人耍得团团转，有时候觉得还不如走了算了。

在医生的指导下，当天，我做了各种各样的量表评估，包括睡眠、情绪、饮食等等。评估结果：重度抑郁。

医生很耐心也很和善，他告诉我，不要害怕，这个病没那么严重，就是一场心灵感冒，他会全力帮助我。

当天，我拿到了一个月的药物，医生叮嘱我，一个月后复查。

每天吃三种药每次8颗吃了半个月有天吃完饭竟有往窗口奔的冲动

我每天要吃三种药，每次8颗，这其中，有抗抑郁的，也有治疗睡眠的。

服药的第五天，我出现了一些症状：手抖、恶心、头晕，那时还不知道，这其实是药物的副反应。

服药半个月后，我的状态似乎没有好转，反而日趋严重。有了厌世的情绪，脑海里总是冒出出格的事。我家住在10楼，有天吃完晚饭，我突然有了往窗口奔的冲动，觉得那是一种解脱，把我老婆吓得够呛。

睡眠依然是大问题，哪怕吃了安定类药物，依然睡不安稳，睡两三个小时都是奢望。

我住进了精神病病房看到电视里女儿出嫁的画面止不住流泪

一个月的药还没吃完，家人再次陪我赶到杭州。医生分析我的病情后，认为我当下的情况，需要住院治疗。

一听住院，我心里发怵。从小到大身体顶呱呱的我，从来没住过院。这次不但要住院，住的还是精神病病房，我有些恐惧，首先想到了电影《飞越疯人院》的种种画面。

好在，住院的时候可以有一个亲人陪同。因为老婆要在家带孩子，2020年7月，妈妈陪我一起住进了精神病病房，真的很感谢她。

我住的是开放病房，我们可以在病区里自由活动。医生和护士都特别耐心，关心我们。我的医生重新为我调整了用药方案，平常，我还需要接受一些物理治疗。

我的厌世情绪，在住院期间渐渐淡了下去。但悲观的情绪依然还会时不时袭来。

有一次，在病房看电视，电视里正在演女儿出嫁的桥段，爸爸牵着女儿的手，把她交给她深爱的男孩。没想到，我突然就控制不住地泪如雨下，怕自己等不到女儿出嫁的那一天。

和病友聊天，是一天中最放松的时候

我的医生每周会来查房一次，我把每周自己的所思所想都记下来，查房时，和医生一一沟通。后来，医生根据我的病情，进一步评估给出诊断：急性重度抑郁伴焦虑混合出现。

住院期间，生活很规律，每天早上6点，护士就会叫起床，吃饭，然后该吃药吃药、该治疗治疗。大多数时候，时间是空闲的，要么看电视，要么和病友们聊聊天，打打牌。

说到打牌，也是怪事，我过目不忘的记牌本领丧失了。以前和朋友在一起打牌，大家出过什么牌，手头上还有多少个小2，多少个王没出，我门清。但在病房里，我发现我记不住了。我和妈妈说，“完了，我的脑子坏了，记性变差了。”

和病友聊天，是一天中最放松的时候。当时我所在的病区，大大小小的患者都有。最小的才9岁，最大的60多岁。

住我斜对门的，是个29岁的女孩子，因为失恋的打击，一下陷入情绪泥沼出不来，每天自怨自艾。我和她年龄相差不大，最聊得来。聊自己的症状，聊为什么会生病，聊怎么去战胜这个病。

住我隔壁的隔壁病房，是一位50来岁的大哥，他生病的缘由，说起来你都不相信。这位大哥对车特别感兴趣，生病前，他刚把自己的车卖掉准备置换，因为卖便宜了几万块钱，把自己逼进了死胡同，怎么想都想不通。

我们聊天时，他总是说，自己每个月工资万把块钱，这几万块，也就四五个月工资就回来了，怎么就这么想不开。

是啊，就像我自己被抑郁莫名其妙打倒了一样，有时候，压死骆驼的，就是最后一根稻草啊。

住院期间，我上网查资料、看书，了解抑郁症治疗的方方面面，以及如何让自己更快速地恢复。

有一次，看到网上有个患抑郁症的名人，通过坚持不懈的徒步锻炼，调整自己，走出抑郁症泥沼，我深受启发。

7月的杭州，闷热，稍微动一动就大汗淋漓，在病区狭窄的过道，我开始每天两万步的锻炼。

我成了病区的一道“风景线”，当其他病友躺在床上陷入悲伤时，我挥洒汗水，分泌多巴胺，疗愈自己。后来，病区护士长号召所有病友都向我学习，不少病友都加入了我的队伍，一起走路。

以至于出院时，护士长开玩笑地跟我说，“你出院了，希望咱们病区的走路氛围还能延续。”

心理治疗让我打开了宣泄情感的渠道

给病友们推荐一本书

当时，我的症状有所好转，厌世的情绪消失了，但悲观的情绪依然在。

出院时，我问医生：如何让自己更快地恢复？医生告诉我，规律用药，心理治疗，适量的运动和健康的饮食。

也是在那时，我开始进行10余次的心理治疗。心理治疗分好几档的价格，我选了中间档，每次聊一个小时左右，1100元/45分钟为基准，根据时间浮动。

在我看来，选择一个适合的心理治疗师是非常重要的。我很幸运，碰到了一个适合的心理治疗师。

其实第一次做心理治疗，心里还是有些忐忑。当我进到心理治疗室，心理治疗师的一个小举动，让我紧张的心情得到了放松。她看到了我的局促感，她把窗户关紧、

拉上窗帘、打开空调，让我不要怕，说今天的聊天只有我和她知道。

每次心理治疗，都有一个议题，心理治疗师会抛出一个话题，我们聊经历、聊生病的情况，聊婚姻、聊病耻感、聊对疾病的认知。在这样的场合，我找到了一个专业的倾诉对象，从一定程度上打开了宣泄情感的渠道，而宣泄，于我而言非常重要。

在这里，我也给病友们一些小建议，如果经济基础不足以负担心理治疗的话，大家可以找不同的朋友，反复倾诉自己的困惑，把压力宣泄出来，不要被病耻感所困。

如果大家对心理治疗感兴趣，但又觉得陌生，可以看一本《蛤蟆先生去看心理医生》的书，这是英国心理学家罗伯特·戴博德创作的心理学著作，讲述故事主角蛤蟆先生接受心理咨询的故事。

三天看了五遍《阿甘正传》

决定“好好吃饭 作息规律”

出院后的半年，刚开始我每天要吃16颗药，绿的黄的白的，吃得很焦虑。后来一次次复诊，药量减少了，但还是维持每天10颗。

我开始回爸爸的公司上班，处理一些力所能及的工作，但每次下班，感觉全身被掏空。

那段时间，我的睡眠依然有反复，经常凌晨4点就醒了。但醒了也不想起床，有次一直赖床到下午两三点才起，整个人毫无生气，也不爱吃东西。这期间，妈妈带我去算命、做法事，现在回想起来，真是有点荒唐啊。

当时，爸爸公司的事情比较少，我自己的餐饮店在重新装修，我就窝在家里看电影，三天看了五遍《阿甘正传》，有被“鸡血”到。先天智障的阿甘尚能成就自己辉煌的一生，我就要这么萎靡下去吗？什么时候是个头？

看完电影，我觉得要弄这个病，要盘它，要战胜它。首先从好好吃饭，规律作息开始。

一日三餐，尤其是早餐和午餐，绝不马虎。不管饭菜合不合胃口，首先要吃得饱饱的。然后就是运动。每天早上跑5公里、游泳1公里，疫情期间碰到游泳馆闭馆，我就选择爬山。

刚开始，爸爸担心我，陪我一起锻炼、爬山，但公司的事情有点多，看到我一个人可以，他拍了拍我的肩膀，说了声“好儿子”。

也有几个要好的兄弟，说好陪我一起锻炼，但他们坚持了半个月，都放弃了。

我享受爬山时亲近自然，体验山山水水的感觉。拿着地图搜，附近有哪些山，然后背上两个水壶，爬上一下午，一座座征服，那种自信心和成就感，让我非常爽快。但也有“历险记”。有一次，爬的山有点高，爬了两个小时还没到山顶，我一边爬一边唱歌，路过一片竹林，听到有竹子被推倒的声音。走近一看，发现一头野猪在拱地。当时那个怕啊，毕竟我手头没“武器”，怕野猪攻击我。我尽量不发出声音，慢慢往后退，安全撤离，真是惊险又刺激。

慢慢停药后，

运动+食疗用自己的方式治愈自己

锻炼之余，我买了一些喜欢看的小说，还有中医相关书籍，了解中医养身、药膳相关知识。也从那时起了解了中医健康养生八段锦。先是跟着视频练，练久了，发现它不仅健身，还健心。所以现在，八段锦是我每天必不可少的运动锻炼项目之一。

每天坚持规律运动打卡

当然，食疗在我的恢复过程中也起着很重要的作用。住院时，听医护人员们讲过，肠道健康和抑郁情绪息息相关，通过肠道调理，可以有效减少负面情绪。

我现在每天都是自己买菜，自己烧饭做菜。早饭和午饭是我最看重的。早上，我一般都会喝一碗五谷杂粮粥，小半个南瓜、两个鸽子蛋、一段山药等，保证充分的营养。中午，我也会均衡营养，吃平性和温性的食物，蔬菜、鱼肉搭配合理。晚饭通常吃得相对少一些。

在运动和食疗的帮助下，我的身体和状态，渐渐好起来了。

2021年6月我开始慢慢减药。吃两颗的先减一颗，吃一颗的先减四分之一，监测了半个月，身体没有不适，再继续慢慢减。最后，花了4个多月时间，我停药了。停药后，我去当地医院精神科复诊，专家说我恢复得不错。

现在，我的生活、工作都回归了正常。生病前，遇到一些事情，我会急躁、发脾气，但现在的我，变得更平和，更自律了。虽然碰到事情偶尔还是会有一些负面情绪，但我知道如何通过运动、食疗和倾诉去缓解、去消化。

我用自己的方式疗愈自己，走出重度抑郁。希望我的经历，能给深陷抑郁泥沼的你们，一些鼓励。我们一起加油，打败抑郁这条大黑狗。

专家观点：

抑郁症的治疗要建构治疗联盟

患者的主动性非常重要

运动是有效的替代治疗方法

浙江大学医学院附属精神卫生中心（杭州市第七人民医院）抑郁障碍科主任谭忠林主任医师表示，当下，抑郁症的治疗，要建构治疗联盟，医生、患者、心理治疗师、家庭成员之间形成有力的团队支撑。此外，非常强调治疗的依从性，以及患者自身的主动性。

从上面这个患者的经历不难看出，他一直在非常主动地进行自我调整，面对疾病，一直保持着积极主动的心态。

谭主任说，在抑郁症的治疗研究里，有不同的替代治疗，运动疗法是目前有研究证据支持的、有效的替代治疗方法。

“我经常和病人建议，保持每天基本的运动量。”谭主任说，抑郁症患者常常情绪低落、言语减少、自怨自艾，处于情绪退缩状态。而通过运动，身体会释放适量的多巴胺，使人身心愉悦，激活身体运转状态。而且运动过程中人的身体是处于新陈代谢水平比较旺盛的阶段，适当的运动可以很好地调节身体的身心，很好地帮助抑郁症患者调节个人的情绪。

此外，好好吃饭对抑郁症患者来说也至关重要，“胃口不好、吃得少、能量不够，心情能好起来吗？”谭主任建议大家，谷类、面包、高蛋白等饮食都要摄入。

谭主任表示，一旦明确抑郁症的诊断就需要全病程治疗，全病程包括急性期治疗通常8-12周，巩固期治疗通常4-9个月，还有维持期治疗。

（为保护隐私，文内患者为化名）