自我疗愈，取悦自己也是“养心”

活在云层之上，方有阳光灿烂

杭州日报 记者 柴悦颖 通讯员 于伟 文/摄

要说心理问题高发的职业，医生群体肯定是其中之一，每位医生自我解压的方式也各有不同，高静芳主任有自我解压的“秘密武器”，这“武器”还有帮助分泌“快乐激素”的作用。

医生很忙，但高静芳总是能见缝插针养身养心。从早晨7点半到下午1点是高静芳的专家门诊时间，这五个半小时，她有一个“洗手间放松法”。“许多医生为避免上洗手间，工作时会尽量少喝水，但我刚好相反，我把去洗手间当成享受，换个地方能放松心情。“

养心，就是要忙里偷闲。门诊结束，下午要去学校完成教学工作，地铁上的一段路，高静芳也将它当做放松一刻，听一些喜欢的音乐，看一看下载的视频，浏览一下别人发在微信朋友圈里的状态，会带来很多感悟和启发。

“有人问我，工作这么忙会不会觉得辛苦，我说，到了这个年纪，每天还有患者在门口等着我，愿意和我走动，忙并快乐着。”病人少的时候，高静芳会空下来做做冥想，活动活动颈椎，用积极的心态自我暗示、疗愈。

作为一个“吃货”，高静芳尤其爱喝咖啡、吃甜食，心理学上称之为“奖赏效应”。怎么喝咖啡，她并不讲究，哪怕将咖啡粉倒入矿泉水瓶摇一摇，喝起来也一样满足。累的时候，从抽屉里掏出一盒“费列罗”巧克力奖励自己，也能提升快乐指数。高静芳说，懂得取悦自己，也是一种养心。

亲近自然，活出花的芬芳姿态

“心情不好买包包。”适当逛街、购物在心理学上确实有疗愈作用。空下来时，高静芳也会出门逛逛。丈夫送的礼物和花，她也从来不拒绝，“送礼代表对我的认可。”

热爱生活的高静芳，2000年开始养花，慢慢将家里的露台装点成了“世外桃源”。“当时我种了一些葱，看到周围开出了一些花，感觉到了生命的神奇之处，就慢慢开始养花，第一盆花还是学生送的一捧郁金香。”

高静芳在露台的墙边装上铁架子，摆满了花草，她尤其偏爱月季，一眼望去，白、黄、粉、红，色彩各异。为了打理好这些生命，她在户外安装了全自动滴管浇水系统，出差在外也不担心。家里也是花的海洋，从客厅到洗手间，摆着不少花花草草，每天早上出门，高静芳会摘一颗自己种植的金桔放在嘴里，幸福感油然而生。

在高静芳的鼓动下，爱人也和她一起养花草。两人将指甲盖大小的小叶子养大，半夜一起守在花盆边看昙花绽放，“泡一杯咖啡赏花弄草，这种成就感无可比拟，朋友都说我家特别像街边的咖啡馆。”

除了养花，高静芳的另一个养生法则是睡觉，周末不需要早起时，她更愿意倒几滴精油，点燃海盐味的蜡烛，躺在床上刷刷手机。四处飘散的自然香味，能让人记住温暖，忘记焦虑。

热爱旅行的高静芳，也会趁着开会或出国访学，看看各处的风土人情，“读万卷书，不如行万里路”。

远离焦虑，甜品、运动提升快乐指数

抑郁、焦虑、失眠障碍、心身疾病……高静芳的患者中，有80%的人存在负面情绪问题。“生活品质高了，大家更在乎心理感受，白领、富太太尤其容易出现心理问题。”

焦虑时，不妨怀着阿Q精神，走出去和别人做做比较，这时会发现，自己抱怨的事情只是茶杯里的风波，不是大海里的风浪，就能心平气和起来。压力太大时，高静芳就会打开音乐，看喜欢的电影，或是去咖啡吧、茶吧来一顿工作日午餐，在轻松的环境下释压。

“遇到过不去的坎，要学会说出来，还要学着提升自己，克服焦虑。”高静芳特别喜欢美国的一本畅销书《珍贵的礼物》里的一句话：当有压力，要想办法让自己走到云层之上，上面阳光灿烂。

平时遇到不开心的事，高静芳通常会做两件事情：

首先是吃点甜品。甜食可以迅速帮助人体放松，巧克力、香蕉、红酒里面含有化学物质丹宁，它是一种神经递质，可以帮助提升快乐指数。心宽体胖，也是有道理的。

其次是动起来。瑜伽、散步等有氧运动可以让人分泌腺苷类物质，帮助人们睡得香。如果天生多愁善感，平时要少看负能量的内容，多接触快乐的事物，还可以做做冥想治疗。冥想时听着轻松愉快的音乐，闻着玫瑰和薰衣草香，可以使人愉悦。