走路前要做热身活动吗？

事实上，走路前的热身和结束时的整理动作，比走路本身更重要。5分钟以上的热身活动是必须的，年纪越大，热身应越久。

热身活动应将上肢、躯干、下肢尽可能拉伸，每个动作至少做5次，每次都做到位，在无痛的状态下，保证热身活动尽可能做到末端肌肉放松，比如尽可能把手伸出去，伸到伸不出去为止。

出门前抓住门框拉一拉手臂，这是拉伸上肢；做一做扩胸运动，拉伸放松躯干；下蹲起立及踝关节背伸，拉伸下肢。这些动作不仅仅是热身放松，还有助于自查是否存在关节小问题，如有疼痛感出现，说明有损伤，就不能继续走路锻炼。

走路姿势怎么摆？

姿势其实是走路的一门学问，不过对于非运动人士来说，走路当然是怎么舒服怎么来，抬头挺胸、自然摆动手臂，以自己最习惯的基本步态开始。在积累一定运动基础以后，可以着手考虑追求姿势，比如说保持骨盆45°转动、步跨距离1米等，千万别一开始走路就想着标新立异追求花样走姿。

走路时应该快步走还是匀速慢步？

相对来说，慢步走路能够保持健康状态，但对于身体机能几乎没有提高。快步走更有助于健康，有研究指出，坚持每天快走能有效对抗糖尿病、减少中风、预防老年痴呆等。

但每个人身体机能不同，对于快的反应也不同，所以走路时应适应自己的频率，而不是盲目地追求速度。在快走时，可以充分甩手，适当扭腰扭胯，步幅的大小可以根据自己的适应程度来调整。

走路时心跳多少为宜？

千万别只拿心跳来衡量运动水平，它也不是运动量的唯一标准。只要自己觉得身体发热，微微出汗但不感到累，这就是最好的状态。

建议有条件的人，尤其是老年人到医院做一项心肺联合测试，能够从各个方面来评测适合的运动量以及运动时的心跳水平。

一次走路的距离或者量应该如何控制？

每次坚持快走或慢走，30-40分钟即可，应以时间为标准，量力而行，按照个人习惯走路，而不是刻意去迎合所谓的“节奏”。身体稍微有点喘、微微出汗的时候，就应该停下来休息。

运动量的加码切忌快，每周的运动量增加10%以内是一个合适的增量。过快过急的加量，一则生理负荷过大无法承受，二则心理容易反感，不利于坚持。

真的应该每次走9000步？

有研究认为，走路过多较为伤身，9000步较为合理。实际上，数字不能作为唯一标准，毕竟每个人的身体素质不同、身高与步伐大小不一样、走路习惯和频率也不尽相同。

还是那句话，中等强度的运动量，以时间为标准，当走到自己觉得身体发热，微微出汗但不感到累，就可以了。