绝经后女性应尽早做骨密度测试

一般来说，女性在35岁、男性在40岁，骨量达到最高值。在此之前，由于成骨细胞的作用，骨形成大于骨丢失，就像往银行存款一样，你的账户上一直有余额。此后随着年龄增长，骨量开始流失且不可逆转。若不及时“储备”骨量、补充钙质，骨骼质量将会变差，进而引发骨质疏松、骨折等骨骼健康问题。因此，不只是老年人要预防骨质疏松，中青年也要重视。

“需要引起注意的是，绝经期后的女性及中老年人是骨质疏松症的高发人群。”徐主任说，一般来说，女性在45岁以后逐步进入围绝经期。在绝经以后，随着年龄增长，钙质流失会很快。骨质疏松后骨头被压扁，导致身高萎缩，发生骨折的几率也大增。

此外，不良饮食习惯如酗酒、咖啡因摄入过多，也会使人体缺钙，导致骨质疏松。这几类人群应尽快到医院进行骨密度测试，及时监测自己的骨质健康状况。

如何预防骨质疏松？

预防骨质疏松，首先要注意均衡饮食，多食富含钙、低盐和适量蛋白质的食品，少吃精制的糖、高盐食品。

如：奶类、豆食品：牛奶、羊奶、各种乳制品、豆类、豆制品等；海产品：海带、鱼虾、贝壳类；干果类：芝麻、核桃仁等；蔬菜水果类：苋菜、雪里蕻、香菜、小白菜。

其次， 适当户外活动和日照，有助于骨健康的体育锻炼和康复治疗。正常人在充分日照的条件下,暴露面部和前臂30分钟，皮肤即可合成足够的维生素D供生理需要。

戒烟限酒。吸烟和饮酒均可影响钙和维生素D的代谢，生活中应尽量戒烟、限酒，减少咖啡、浓茶、碳酸饮料的摄入量，慎用影响骨代谢的药物。

徐主任说，对于围绝经期女性来说，还要注意定期检测骨密度，适当使用激素补充治疗，可以降低骨质疏松的风险。

但是需要注意的是，激素补充治疗有一个“时间窗”，一般是在绝经后10年之内。因此，围绝经期女性要注意把握好“时间窗”，在专业医生的指导下使用激素补充治疗。

家有老人要做好防跌倒措施

老年人家中最容易发生意外的莫过于浴室，怎么做到浴室防滑？我们来简单支几招：

1.首先在空间上要做到干湿分离，减少因潮湿产生的滑到问题，如果老式小区，无干湿分离，可简单地使用浴帘作为隔断。

2.正确选用防滑垫。地面防滑，许多人会在淋浴室门口摆上一个地毯、毛巾，其实这非但没有防滑作用，甚至引发摔跤，建议大家至正规商场买防滑垫。

3.浴室环境定时通风，保持整洁干燥，室内灯光宜明亮，必要时安装防滑扶手。

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