膝盖 泡脚泡过膝关节

天冷了，管住下半身也很重要。“膝盖是比较怕冷的部位，光穿棉毛裤，对于老人来说不太够。”黄双英说，护膝是个很好的保健工具，材质可以是羊毛或棉质，穿着时不要过紧即可。

泡脚是中医养生的好方法，能促进血液循环、缓解疲劳，黄双英也很喜欢，如何泡脚才能达到最佳效果呢？

“泡脚要泡过膝关节，水温不要很烫，40摄氏度为宜。”黄双英说，五脏六腑始于足三阴经，踝部以下就有66个穴位，水没过膝关节能刺激更多的穴位，达到舒筋散寒、行气活血、温煦脏腑、防病健身的养生功效。“每次泡脚的时间不要过长，二三十分钟左右即可。饭前饭后半小时不建议泡脚，也不要自行用中药泡脚，最好请中医师辨证后给出建议。”

平时坐着工作时，她还会快速地向上勾脚，保持5到10秒，放松后再绷直脚尖5到10秒，起到挤压腿部血管的作用，预防深静脉血栓。下肢深静脉血栓和肺栓塞，对于长期坐位和卧床的人来说很可怕，也较“经济舱综合征”可能引起心跳呼吸骤停。用力踮脚和用力勾脚尖就是很好地预防方法。

大咖口述

一家人的健康都由我负责，在家里，我对吃很讲究。饮食讲究营养元素齐全。比如我炒豆芽，会放入香干、芹菜、冬笋等配料；如果是炖老鸭，还会放点生姜、党参、枸杞等。烧稀饭的时候放入大米、小米、米仁、红枣等，东西要杂，品种要多，数量可以少。

我儿子今年8岁，从小就很少吃零食，我们也很少买饼干、蛋糕、速冻食品等。要吃面食，我们通常都会在家自己做。

水是最好的保健品，每天喝六到八杯水，促进新陈代谢，降低血液黏稠度，促进身体排毒。但许多人都不爱喝水，我丈夫也是。结婚前，他几乎不喝白开水，结婚后，为了帮助他改掉这个几十年的坏习惯，我主动将水端到他面前，每两小时一次。到后来，他养成了习惯，会主动找水喝。

28天养成好习惯

脚踝 寒露不露、搓揉双脚

俗话说“寒露不露”，可即使是冬至后，马路上许多漂亮的姑娘儿，上身穿着厚厚的羽绒衣，下面还露着脚踝穿着薄薄的单鞋。有时科里的护士这么穿，黄双英看到总忍不住说上几句。

“露脚踝好看，但是寒邪、湿邪容易入侵，这样穿的女孩，多半都有痛经的毛病。等到年纪大起来，身体还会出现其他不舒服。”冬天，黄双英在家都穿着高帮保暖鞋，袜子选择棉袜，透气、摩擦力又大。她平时除了泡脚，还按摩足底的涌泉穴，“脊柱不好的人，可以坐着脱下鞋子，双脚并拢互相搓揉脚内侧，足内侧前半部分是脊柱在足底的反射区，揉搓反射区可以达到保健脊柱的作用。如果在泡脚的同时对穴位进行按摩，那么效果就更好了。”

另外，拇外翻的人很多，女性喜欢穿高跟鞋，就容易患上这种病，因此黄双英从来不穿高跟鞋。但她的鞋子里，竟也找不出一双平底鞋，“一般我选跟高在2到3厘米的坡跟鞋，利于脊柱和关节的保健，同时也要穿着舒适、透气。”

冬天穿过膝长靴保暖好不好？黄双英说，长靴管住了膝盖，但对身体并不好。首先，一般的靴子都太紧，容易压迫下肢血管；其次，穿靴子的姑娘一般都会穿紧身打底裤，不透气了容易患上妇科病。