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膝盖 泡脚泡过膝关节
天冷了,管住下半身也很重要。“膝盖是比较怕冷的部位,光穿棉毛裤,对于老人来说不太够。”黄双英说,护膝是个很好的保健工具,材质可以是羊毛或棉质,穿着时不要过紧即可。
泡脚是中医养生的好方法,能促进血液循环、缓解疲劳,黄双英也很喜欢,如何泡脚才能达到最佳效果呢?
“泡脚要泡过膝关节,水温不要很烫,40摄氏度为宜。”黄双英说,五脏六腑始于足三阴经,踝部以下就有66个穴位,水没过膝关节能刺激更多的穴位,达到舒筋散寒、行气活血、温煦脏腑、防病健身的养生功效。“每次泡脚的时间不要过长,二三十分钟左右即可。饭前饭后半小时不建议泡脚,也不要自行用中药泡脚,最好请中医师辨证后给出建议。”
平时坐着工作时,她还会快速地向上勾脚,保持5到10秒,放松后再绷直脚尖5到10秒,起到挤压腿部血管的作用,预防深静脉血栓。下肢深静脉血栓和肺栓塞,对于长期坐位和卧床的人来说很可怕,也较“经济舱综合征”可能引起心跳呼吸骤停。用力踮脚和用力勾脚尖就是很好地预防方法。
大咖口述
一家人的健康都由我负责,在家里,我对吃很讲究。饮食讲究营养元素齐全。比如我炒豆芽,会放入香干、芹菜、冬笋等配料;如果是炖老鸭,还会放点生姜、党参、枸杞等。烧稀饭的时候放入大米、小米、米仁、红枣等,东西要杂,品种要多,数量可以少。
我儿子今年8岁,从小就很少吃零食,我们也很少买饼干、蛋糕、速冻食品等。要吃面食,我们通常都会在家自己做。
水是最好的保健品,每天喝六到八杯水,促进新陈代谢,降低血液黏稠度,促进身体排毒。但许多人都不爱喝水,我丈夫也是。结婚前,他几乎不喝白开水,结婚后,为了帮助他改掉这个几十年的坏习惯,我主动将水端到他面前,每两小时一次。到后来,他养成了习惯,会主动找水喝。
28天养成好习惯
脚踝 寒露不露、搓揉双脚
俗话说“寒露不露”,可即使是冬至后,马路上许多漂亮的姑娘儿,上身穿着厚厚的羽绒衣,下面还露着脚踝穿着薄薄的单鞋。有时科里的护士这么穿,黄双英看到总忍不住说上几句。
“露脚踝好看,但是寒邪、湿邪容易入侵,这样穿的女孩,多半都有痛经的毛病。等到年纪大起来,身体还会出现其他不舒服。”冬天,黄双英在家都穿着高帮保暖鞋,袜子选择棉袜,透气、摩擦力又大。她平时除了泡脚,还按摩足底的涌泉穴,“脊柱不好的人,可以坐着脱下鞋子,双脚并拢互相搓揉脚内侧,足内侧前半部分是脊柱在足底的反射区,揉搓反射区可以达到保健脊柱的作用。如果在泡脚的同时对穴位进行按摩,那么效果就更好了。”
另外,拇外翻的人很多,女性喜欢穿高跟鞋,就容易患上这种病,因此黄双英从来不穿高跟鞋。但她的鞋子里,竟也找不出一双平底鞋,“一般我选跟高在2到3厘米的坡跟鞋,利于脊柱和关节的保健,同时也要穿着舒适、透气。”
冬天穿过膝长靴保暖好不好?黄双英说,长靴管住了膝盖,但对身体并不好。首先,一般的靴子都太紧,容易压迫下肢血管;其次,穿靴子的姑娘一般都会穿紧身打底裤,不透气了容易患上妇科病。 |