小孩子暑假减重可以从以下几方面努力：

加强运动

美国有研究发现：饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度散步20分钟，热量消耗得较快，有利于减重。必须运动30分钟以上才有效果。一般人在进行短时间快速运动时，糖分解能量供肌肉需要，而当人体进行长时间（超过30分钟）的耐力运动时，才能动员脂肪，所以只有进行中强度、长时间的有氧运动，才能燃烧脂肪。

孩子的运动强度可以采用脉搏来衡量：

有氧运动时，脉搏应达到最大心率的50%至75%，可以参照公式：脉搏=（220-年龄）×（60%至75%）。如，10岁儿童有氧运动时的脉搏应达到126至157次/分。开始运动时心率可以控制在低限，随着孩子运动能力提高，可以逐渐增加运动时间和频率。

运动并不是越多越好，要根据身体状况循序渐进地锻炼。并且剧烈运动后，不要立即停下来休息，要给身体一段逐渐放松、平静的时间。

合理饮食

浙大儿院儿保科主任邵洁说，肥胖在儿童中的发病率日渐增高，孩子不是吃得多就是好，关键是合理均衡的健康饮食。5月份，国家卫计委发布《中国居民膳食指南(2016)》，其中强调了特定人群的营养问题，特定人群就包括了婴幼儿膳食指南（0-24月）、儿童少年（2-5岁、6- 17岁）膳食指南。

邵洁主任说，这次《指南》里强调了家长要多给孩子吃蔬菜，少盐饮食，家长可以多给孩子吃一点粗纤维的食物，既有饱腹感又不增加热量，平时也不要用饮料奶代替配方奶。还有一些孩子把牛奶当水喝肯定也是不对的。牛奶喝过量，会导致蛋白比例摄入过量。小婴儿一天800-1000毫升的奶量，2岁以上孩子过渡到幼儿饮食，一天250毫升奶量就差不多了。再大一点的孩子就要重视均衡饮食，避免过量，也不要盲目进补。

根据“中国居民膳食指南”的推荐，建议家长注意以下几点：

1.选择营养丰富、易消化的食物:谷类100-150克；蔬菜和水果类150-200克；鸡蛋黄或鸡蛋1个；鱼虾/瘦禽畜肉/蛋100克；油20-25克。

2.采用适宜的烹调方式，单独加工制作膳食。

3.在良好环境下规律进餐，重视良好饮食习惯的培养。

4.鼓励幼儿多做户外游戏与活动，合理安排零食，避免过瘦与肥胖。

针对杭州市中小学生营养现状，市疾控中心的营养专家建议中小学生要调整饮食结构，怎么吃，记牢“52110”——

“5”：每天应吃5个拳头大小的蔬菜和水果；

“2”：使用电脑、看电视、玩电子游戏的时间每天不超过2小时；

“1”：每天应进行1个小时以上中等或高等强度运动；

“1”：每天吃肉不超过1个手掌大小；

“0”：不喝含糖饮料。

改变不良习惯

邵洁主任说，对于不同年龄段的孩子食量，是没有统一的标准的。但是不管怎么样，家族养成给孩子“监测生长发育曲线”的习惯是很要紧的。

注意监测体重和身高，计算BMI（体质指数）=体重/身高的平方。比如你的孩子，3岁男孩,如果BMI>16.6就超重了，>18.1就是肥胖了。

邵主任说，生长发育曲线是通过检测众多正常婴幼儿发育过程后描绘出来的，整个曲线由若干条连续曲线组成。如果孩子生长发育曲线跟得上，那么吃少吃多，问题不大。偶尔几餐吃多吃少，也是不要紧的。但是，如果孩子的身高、体重和生长发育曲线标准有偏差，那么就需要带孩子到医院请营养师分析，评估孩子是不是有些食物摄入不足或过多。

邵主任建议家长，密切关注孩子的体重。如果孩子体重增长过快，达到了超重或肥胖，就要在食物的品种上进行控制，荤菜少吃，油、糖的摄入需要控制。有需要的话，可以带孩子到医院请儿童保健科或请营养师分析。

傅君芬教授说，希望在家长的监督帮助下，孩子避免以下引起肥胖的十大不良生活习惯：

1.长期不吃早餐；

2.吃饭速度过快；

3.经常吃过多高热量的零食；

4.边看电视边吃零食；

5.经常吃西式快餐；

6.久坐少动；

7.饮食过多；

8.饮食结构不合理；

9.进食不规律；

10.睡眠过少。