陈炜还说，睡眠中不只深度睡眠有用。深度睡眠主要是恢复体力，与生长和发育有关；而REM则是人做梦的时间，主要和学习、记忆、情绪的调节有关，让大脑得到休息。前者占比高，后者就可能减少。

“深度睡眠不合规律地长，还可能是脑部疾病导致。”陈炜补充。

想要睡得通畅，身材管理也重要

“平时打鼾吗？”“从来不打。”“那得结果出来再看。有病人以为自己不打，结果查出睡眠呼吸暂停。”

这是正式监测前，记者和医生间的对话。

所谓睡眠呼吸暂停综合征，指的是每晚7小时睡眠过程中呼吸暂停反复发作30次以上或者睡眠呼吸暂停低通气指数（AHI）≥5次/小时，而且伴有嗜睡等症状。打鼾是其重要症状之一。

报告出来，记者在睡梦中出现睡眠呼吸暂停4次，也就是4次口鼻中超过10秒没气息。还有低通气事件7次，也就是7次口鼻中气息和血氧饱和度一定程度降低。最长的一次低通气持续38秒，但血氧饱和度较高，没有缺氧。陈炜仔细看了其他指标，说出让人安心的话：“整体睡得蛮好，没啥大问题。”

陈炜说，引起睡眠呼吸暂停综合征的原因很多，可能是气道阻塞、脑部疾病、肥胖等。还有许多人就像记者，不算病，偶有气息不畅、短暂缺氧的情况。

“一，当然有可能存在鼻炎、咽喉炎、扁桃体炎、鼻中隔弯曲等；二，可能你有点紧张，是平躺睡，没侧睡。三，也许可以减减肥。” 陈炜说，颈部脂肪多，呼吸道会窄一些。想睡得“通畅”，身材管理也重要。

60秒入睡法和“数羊”一样难起效

记者还借机请教了最近网上流行的“60秒急速入睡法”。据说，用“4-7-8”呼吸法，吸气4秒、憋气7秒、再呼气8秒，3次循环便能感到睡意，整个过程仅57秒。

“把注意力放在别的事上，就像‘数羊’，不仅难有效果，还可能更睡不着。” 陈炜说。

“我就怕自己一翻身，手环会记录我没睡着，所以故意不动。”“我是故意翻身，否则怕它没发现我醒了。”在某健康监测设备论坛上有这样的讨论。

陈炜说，睡眠是自然而然的事。很多人的问题不是没睡好，而是“害怕”没睡好，处在压力之中。每个人的身体状况不同，评判睡眠质量没有统一标准。陈炜也认为，持续关注自己的睡眠是好事，但不要为了监测数据过度紧张。只要醒来精力充沛、反应敏捷、不觉困倦，就说明睡眠起到效果。

真觉得睡得很差怎么办？陈炜说，影响到睡眠的问题很多，所以医院会在精神卫生科、神经内科、呼吸内科都开设睡眠门诊，还建了全病种实验室。“一般人不用做监测。真觉得有问题，建议到医院做专业的诊断与监测，好对症下药。”