出汗多等于减肥快？想穿热裤只锻炼大腿就OK？

快运动公开课学员在李派教练的带领下跳操

夏天到，很多爱美的女生为了穿得更加“火辣”，开始准备瘦身了。上周末，快报读者在飞马健身盛元店享受了一堂极速瘦身课，读者王女士说：“我平时很喜欢运动，参加了很多期你们的“踏遍青山”和“快马训练营”。夏天到了，为了穿裙子更漂亮一些，我报名参加了你们的公开课，这堂课的强度很大，但感觉效果很好。”

快报联合杭州市体育休闲行业协会一起推出了星级健身房公开课系列活动，邀请快报读者享受星级服务活动，第一个系列就得到三家新晋星级健身场所和定安路游泳馆的大力加盟。本周末，第一个系列的最后一堂课“游泳初学者课程”将在定安路游泳馆进行，想要抢名额的读者，出手一定要快！关注微信订阅号“快运动”，参与活动哦。

极速瘦身课是一项集减脂、减体重、局部塑形、急速收紧腰腹等内容为一体的课程，飞马健身盛元店这次派出的老师是操课主管李派。

李派有多年担任操课老师的经历，其中最拿手的就是“瘦身课程”。在李派看来，如今大家在瘦身的时候有三大误区，需要在观念上去改变。

第一个误区：夏天是瘦身的最好季节，因为夏天出汗多，减肥会更容易一些。李派说：“出汗只是让人体水分减少，并不能真正瘦身。等水分补充回去后，体重又会增加的。瘦身和季节没有太大的关系，最重要的是要坚持。比如想跑步的话，可能40分钟后才开始减脂，一堂瘦身课的时间最好在1个半小时到2个小时，这样才能达到减脂的目的。”

第二个误区：瘦身一定要减少饮食，吃得少自然体重就轻了。李派说：“瘦身的时候只要正常饮食就可以了，光靠饿是达不到减肥目的的。过分减少饮食，还会造成营养不良，而且饿了以后会更想吃东西，吃完东西体重又上去了，说不定比原来的体重还要重。想瘦身的人只要饮食清淡一些就可以，多吃一些蛋白质丰富的食品，像豆类和鱼虾，肉也可以吃，但尽量少吃猪肉，还要少吃面食。”

第三个误区：瘦身可以只练想减肥的部位。夏天很多女性想穿短裙、热裤，可能就会只练腿部。李派说：“如果只练腿部，比如选择深蹲等方式，可能只会改变腿部线条，但不能减肥，甚至还有可能让腿部越练越粗。”飞马健身盛元店店长张涛也补充道：“想要瘦身，就需要做整体、系统的运动，全身都要参与，而不能仅仅只练一个部分，这样是无法达到减脂的目的的。”

做好这三组动作 瘦身效果事半功倍

做瘦身运动前，李派推荐了3组热身动作，“这3组动作可以让身体活动开，接下来就可以根据不同的需要完成瘦身运动”，瘦身效果会好很多哦！

1.先做有氧训练，比如跳绳、跑步，时间约为3分钟。

2.再做大肌肉群训练，比如仰卧起坐和深蹲等，时长1分半钟。

3.最后做冲刺和快速高抬腿等动作，时长半分钟。